Tingkatkan Fertilitas Secara Alami: Tips untuk Konsepsi
Berusaha memiliki bayi adalah saat yang emosional bagi pasangan mana pun,
penuh suka dan duka.
Satu menit Anda dan pasangan Anda mungkin bersemangat dan gembira,
sementara menit berikutnya Anda mungkin merasa takut atau kecewa.
Jika Anda mengalami kesulitan dengan kesuburan, Anda mungkin merasa sangat
bingung, takut dan tersesat. Meskipun ada banyak obat kesuburan dan segala
macam prosedur di luar sana, jika Anda membaca ini, Anda mungkin mencari cara
meningkatkan kesuburan secara alami.
Yang benar adalah, ada banyak langkah sederhana yang dapat Anda coba untuk
meningkatkan kesuburan secara alami — tidak ada prosedur invasif, pil atau
intervensi medis lain yang diperlukan.
Cara meningkatkan kesuburan secara alami
1. Makan makanan diet nyata
Kami telah datang jauh di daerah ini; sudah menjadi pengetahuan umum
bahwa makanan olahan tidak baik untuk kita. Banyak orang yang sadar akan
pentingnya makan makanan yang seimbang, kaya nutrisi, dan utuh.
Sebagai aturan praktis, gunakan pola makan nenek buyut Anda. (Hati,
siapa?) Ini penting untuk berfungsinya sistem tubuh Anda, kesehatan Anda secara
keseluruhan, dan tentu saja akan meningkatkan kesuburan dan kesehatan
reproduksi Anda. Saya punya teman yang mengalami kesulitan untuk hamil. Dia
akhirnya memutuskan untuk membuang semua sampah dan makanan olahan dari dietnya
(dan suaminya juga!) Dan dia menjadi hamil dengan cepat.
Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mendapatkan keluarga Anda dengan diet
makanan yang nyata, saya sangat merekomendasikan layanan perencanaan makanan
Paket Nyata . Saya juga mencakup beberapa
makanan kesuburan khusus nanti di pos ini.
Anda juga ingin menghindari alergi makanan laten seperti gluten atau
susu.Gejala intoleransi suara serak, iritasi kulit, perubahan usus seperti
kotoran longgar atau konstipasi, sakit kepala, mengi, atau reaksi kekebalan
lainnya.Beberapa mamas melakukannya dengan baik tanpa biji-bijian atau Paleo
saat mereka menggunakan TTC. Ini juga fakta yang kurang diketahui bahwa
susu rendah lemak dalam diet Anda dapat meningkatkan risiko infertilitas ovulasi . Jadi
pastikan untuk mengonsumsi makanan berlemak, terutama susu jika Anda
mentolerirnya, mendapatkan banyak nutrisi baik dari mentega, krim, alpukat,
kacang / biji-bijian, minyak kelapa, dan lemak baik lainnya untuk meningkatkan
kesuburan.
2. Kurangi stres
Stres adalah masalah besar bagi kebanyakan orang hari ini. Kita hidup
di dunia yang sibuk dan serba cepat. Sebagian besar dari kita lelah dan
merasa terlalu kurus. Ini cenderung terutama berlaku untuk wanita. Tetapi
stres tidak baik untuk pikiran, tubuh, atau roh kita dan dapat mendatangkan
malapetaka bagi kesehatan kita. Stres sangat mematikan ketika datang ke
kesuburan ... itu benar-benar membunuh peluang Anda karena wanita yang stres
bukanlah ide alam lingkungan yang ramah untuk bayi. Pastikan untuk
menerapkan strategi pengurangan stres dalam
kehidupan Anda secara teratur.
Jika Anda merasa khawatir, gugup atau cemas karena tidak hamil, ingatkan
diri Anda bahwa Anda menciptakan respons stres dalam tubuh Anda yang dapat
mengalahkan upaya Anda sendiri. Sebisa mungkin, nikmati prosespembuatan
bayi, dan girang-girang tentang prospek kehamilan daripada mengkhawatirkan
kemungkinan hal itu tidak terjadi. Anda dapat
mencari kelompok pendukung atau bekerja dengan konselor juga.
Dengan mengurangi tingkat stres Anda, Anda secara alami akan meningkatkan
kesuburan.
3. Lacak siklus Anda
Siklus menstruasi Anda adalah salah satu barometer terbaik Anda untuk
kesehatan ginekologi. Jika Anda ingin memiliki bayi, maka hal pertama yang
pertama, Anda harus lebih waspada tentang jadwal Anda ... atau ketiadaan.
Pertama mulai dengan menandai tanggal dari periode terakhir Anda.Kemudian
mulai melacak suhu tubuh basal pagi Anda dengan termometer khusus . (Saya
suka yang ini karena butuh waktu untuk mencatat
suhu, yang penting karena beberapa orang membaca terlalu cepat dan memberi Anda
angka palsu.) Anda akan ingin melakukan ini setiap hari dan meletakkan termometer
Anda di meja samping tempat tidur Anda. Ambillah suhu Anda terlebih dahulu
setelah bangun, sebelum Anda turun dari tempat tidur, pergi ke kamar mandi atau
bergerak karena ini akan memberi Anda pembacaan yang tidak akurat.
Lacak ketika Anda memiliki lendir serviks dan ketika suhu Anda
meningkat, karena ini adalah tanda-tanda ovulasi. Anda juga akan ingin
memetakan berapa lama Anda berdarah setiap bulan dan jika Anda mengalami kram,
sakit kepala, atau gejala PMS lainnya.
Periode bulanan yang konsisten, tanpa terlalu banyak rasa sakit atau
ketidaknyamanan, adalah tanda kesehatan reproduksi yang baik. Jika Anda
tidak memiliki periode teratur, Anda akan ingin mendapatkan tes hormon panel
lengkap dilakukan (air liur terbaik) untuk menentukan kesehatan hormon Anda. Anda
kemudian dapat bekerja dengan dokter holistik dan memperbaiki
ketidakseimbangan, dan sebagai hasilnya, meningkatkan kesuburan.
Perlu diingat, bahwa mungkin diperlukan waktu hingga satu tahun untuk
menjadi seimbang sehingga tetap dengan itu. Pantau terus ide-ide lain
tentang cara mengatur siklus Anda dan tingkatkan kesuburan secara alami di
bawah ini.
4. Berhubungan seks di puncak kesuburan
Ini perlu dikatakan, tetapi melakukan hubungan seks ketika Anda berpikir
Anda sedang berovulasi! Inilah sebabnya mengapa memetakan siklus Anda
sangat diperlukan.
Sebagai aturan umum, wanita biasanya mengalami ovulasi 14 hari sebelum
periode berikutnya, dan sperma dapat bertahan beberapa hari di rahim. Oleh
karena itu, melakukan hubungan seks beberapa kali di sekitar hari itu biasanya
merupakan cara paling sederhana untuk memastikan bahwa Anda memberikan telur
setiap kesempatan untuk dibuahi.
Sebagian besar bidan akan mengatakan hari 11-18 adalah hari paling subur,
jadi bersenang-senanglah selama ini. Sekali lagi, rujuk kembali ke grafik
siklus Anda untuk menemukan waktu terbaik untuk melakukan hubungan seks untuk
Anda.
Jika Anda masih mengalami kesulitan, berinvestasi dalam Ovulation Test Kituntuk menentukan kapan
tepatnya Anda melakukan ovulasi (atau ovulasi ganda) atau jika Anda tidak
melakukannya sama sekali, yang perlu ditangani untuk meningkatkan kesuburan.
5. Ambil minyak ikan cod
Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 minyak ikan cod tidak
hanya meningkatkan kesuburan tetapi akan mendukung perkembangan yang tepat dari
bayi Anda setelah pembuahan. Ambillah setiap hari saat mencoba untuk hamil
dan, juga, setelah Anda hamil.
Yayasan Weston A. Price merekomendasikan untuk mengkonsumsi cukup minyak
ikan cod untuk disamakan dengan ~ 20,000 IU Vitamin A setiap hari.Untuk menjadi
konservatif, saya mengambil setengah dari jumlah ini dan memiliki kehamilan
yang hebat. Favorit pribadi saya adalah jenis mentah ini .(Ini posting
dengan semua suplemen yang saya ambil saat hamil .)
Khawatir tentang toksisitas Vitamin A ? Studi hanya
menghubungkan cacat lahir dengan bentuk sintetis dari Vitamin A. Tentu saja,
ketika mengambil suplemen apa pun, lebih baik untuk berbicara dengan dokter,
bidan atau praktisi kesehatan Anda.
6. Hindari pelumas
Bukti menunjukkan bahwa banyak pelumas komersial mungkin beracun bagi
sperma dan mengganggu pengedarannya ke rahim. Sebaiknya tidak menggunakan
pelumas saat mencoba untuk hamil. Namun, jika Anda tidak bisa melakukan
hubungan intim tanpa sedikit kelembapan, gunakan air liur atau minyak kelapa . Beberapa mamas
bersumpah dengan Pre-Seed . Saya bukan penggemar
berat karena berisi parabens.
7. Kegelapan di malam hari
Pernahkah Anda mendengar tentang Lunaception ? Singkatnya, ini adalah
latihan untuk menyeimbangkan hormon (dan meningkatkan kesuburan sebagai
hasilnya) dengan mengendalikan cahaya di kamar tidur Anda.
Ini mungkin terdengar aneh atau bahkan konyol tetapi ada akal sehat di
baliknya. Ribuan dan ribuan tahun yang lalu, wanita biasanya tidur lebih
dekat dengan alam terbuka. Tidur dalam kegelapan total adalah norma dengan
satu-satunya cahaya alami yang menjadi irama rembulan.Akibatnya, perempuan
terbiasa sinkron dengan siklus bulan dan berovulasi pada bulan purnama.
Sekarang, dengan listrik dan cahaya buatan, ini tidak terjadi dan sebagai
hasilnya, siklus hormonal kita menjadi bingung dan rusak. Di zaman modern,
kita dapat menciptakan kembali siklus alami ini dengan mengendalikan cahaya
yang kita hadapi di malam hari dan ketika kita tidur.
Untuk menerapkan Lunaception, tidurlah dalam kegelapan total kecuali untuk
beberapa malam tepat di sekitar bulan purnama. Pada malam-malam itu,
cobalah tidur hanya dengan sedikit cahaya, apakah itu cahaya bulan alami atau
cahaya malam.
Sebenarnya ada beberapa ilmu di balik Lunaception. Terlalu banyak
cahaya di malam hari dapat menghambat produksi melatonin, hormon
"induk" kita.Kelenjar hipotalamus ditutupi dengan reseptor melatonin
dan beberapa mengatakan ovarium kita juga. Hipotalamus mengatur
keseluruhan homeostasis tubuh kita, termasuk tekanan darah, suhu tubuh, dan
yang paling penting untuk kesuburan, sistem endokrin atau hormonal kita. Jadi,
jika hipotalamus tidak menerima cukup melatonin, itu tidak akan dapat mendukung
sistem hormonal kita dengan baik.
Penelitian klinis mendukung hal ini. Para peneliti telah menemukan
bahwa tidur tanpa cahaya dapat:
- Perkuat pembacaan lendir selama ovulasi
- Siklus yang terlalu panjang atau terlalu pendek, membawa mereka kembali ke 27-31 hari
- Mengurangi gejala PMS
- Normalkan tingkat FSH
- Tingkatkan progesteron
- Kurangi bercak di seluruh siklus
- Bantu wanita ovulasi anovulasi!
- Pertahankan kehamilan untuk wanita dengan riwayat keguguran
Beberapa tips sederhana untuk mengurangi cahaya di malam hari meliputi:
- Matikan elektronik setidaknya 1 jam (dua lebih disukai) sebelum tidur.
- Matikan lampu overhead yang terang dan gunakan hanya beberapa lampu untuk cahaya malam.
- Anda juga bisa memakai kacamata khusus ini , yang dapat membantu meningkatkan produksi melatonin Anda.
- Mengurangi paparan cahaya terang di malam hari dan tidur dalam kegelapan dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
8. Pantau fungsi tiroid
Fungsi tiroid yang sehat sangat penting untuk kesuburan. Jika Anda
hipertiroid atau hipotiroid, kemungkinan besar Anda akan melihat
ketidakseimbangan hormon, termasuk masalah kesuburan dan kemungkinan keguguran
yang meningkat.
Cara sederhana dan alami untuk memeriksa tiroid Anda di rumah adalah
dengan mengukur suhu tubuh basal pagi Anda. Anda
harus melakukan hal ini untuk melacak siklus bulanan Anda.
Suhu pagi hari yang ideal adalah sekitar 97,8 hingga 98,6 derajat
Fahrenheit. Jika secara konsisten lebih rendah, itu bisa menjadi tanda
hipotiroidisme, sementara suhu yang secara konsisten lebih tinggi mungkin
merupakan tanda hipertiroidisme.
Menghindari makanan tertentu seperti kedelai (tidak baik untuk tiroid dan
kesuburan keseluruhan!) Dan makan karbohidrat yang cukup sehat (pikirkan
sayuran akar dan biji-bijian yang direndam / bertunas) mendukung tiroid kita.
Akan lebih baik untuk mendapatkan panel tiroid penuh jika Anda mencurigai
ketidakseimbangan tiroid dan bekerja dengan dokter holistik untuk mendukung
fungsinya.
Ada banyak produk kelenjar tiroid alami yang dapat
membantu, serta nutrisi utama , untuk membantu Anda
memperbaiki dan membangun kembali kesehatan tiroid Anda. Saya tahu dari
pengalaman bahwa memiliki kadar tiroid yang optimal dapat meningkatkan
kesuburan!
9. Perkuat tingkat progesteron Anda
Hormon progesteron adalah BESAR. Ini tidak hanya dapat meningkatkan
kesuburan tetapi juga membantu Anda mempertahankan kehamilan. Secara
harfiah apa yang "pro - gests" bayi dalam rahim. Karena itu,
beberapa dokter akan meresepkan perempuan (baik yang baru hamil atau mencoba
untuk hamil) pil progesteron, suntikan, atau supositoria vagina jika ada
riwayat keguguran.
Tentu saja, yang terbaik adalah membuat panel hormon penuh untuk menentukan
apakah Anda rendah progesteron, yang sering dapat menciptakan dominasi
estrogen. Beberapa gejala mungkin termasuk:
- Perubahan suasana hati
- Tangan dan kaki dingin
- Tampungan air
- Alergi
- Mata kering
- Kelelahan
- Berpikir jernih
Jika Anda menemukan bahwa Anda dominan estrogen maka Anda perlu menemukan
cara untuk meningkatkan kadar progesteron Anda. Lakukan ini melalui makan
diet makanan utuh, dengan asupan serat yang cukup karena ini membantu tubuh
untuk menyerap dan mengekskresikan estrogen yang berlebihan. (Yang ini khususnya sangat efektif dan bahkan
untuk kesuburan pria!) Serat yang ditemukan dalam wortel sangat efektif dalam
mengurangi kelebihan estrogen. Anda dapat menikmatinya secara teratur
dengan resep Daily Detox Salad saya .
Anda juga ingin mengurangi atau menghilangkan kafein, gula, alkohol, daging
yang berlebihan dan obat-obatan lain yang dapat merusak keseimbangan hormonal
kita dan mengurangi peluang kita untuk hamil. Dan pastikan untuk makan
banyak karbohidrat baik seperti ubi jalar, buah-buahan, dan biji-bijian bebas
gluten untuk menjaga kesehatan tiroid dan adrenal Anda.
Akhirnya, satu penelitian kecil menunjukkan bahwa
vitamin C sangat efektif untuk wanita dengan defek fase luteal dan kadar
progesteron rendah, meningkatkan mereka sebanyak 77%! Sementara saya ragu
untuk memasukkan penelitian ini karena sangat kecil, saya dapat berbicara untuk
pengalaman tentang efektivitas vitamin C. Setelah saya memiliki Paloma, siklus
saya lebih tidak menentu dan fase luteal saya lebih pendek. Saya mulai
menambahkan satu sendok teh bubuk vitamin C alami dan berbasis makanan ini, dan
menstruasi saya kembali normal dalam waktu satu bulan ?!
10. Makanan kesuburan khusus & herbal
Ada tanaman khusus yang dapat meningkatkan kesuburan. Teh daun raspberry merah dikenal sebagai
tonik uterus dan dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda dan mendorong
kesehatan ginekologi.Beberapa mamas juga menyukai teh ini untuk keseimbangan hormonal. Jika
Anda mencoba untuk hamil maka rahim yang sehat tentu saja sangat penting. Saya
menemukan minum teh daun raspberry merah di trimester
kedua dan ketiga saya sangat membantu dengan kelahiran kedua saya yang mudah (dan singkat) . Umumnya
tidak dianjurkan pada trimester pertama kehamilan karena dapat menyebabkan kram
ringan.
Untuk wanita dengan dominasi estrogen atau libido rendah (yang mempengaruhi
kesuburan Anda;), Anda dapat menyertakan gelatin akar maca dalam diet harian Anda. Meskipun
saya hanya bisa menemukan penelitian manusia yang melibatkan laki-laki,
ada satu dengan tikus betinayang menunjukkan
secara klinis bahwa maca dapat meningkatkan kesuburan.
Secara anekdot, selama ribuan tahun, maca telah digunakan oleh Peru untuk
meningkatkan energi, stamina, kekuatan, kejantanan, dan kesehatan reproduksi. Akar
maca tinggi dalam alkaloid yang seharusnya mendukung sistem endokrin kita,
termasuk fungsi reproduksi, adrenal dan tiroid. Akar maca tampaknya juga
bermanfaat untuk wanita dengan kadar progesteron rendah atau dominasi estrogen. Ini
juga dapat membantu meningkatkan kesuburan pria. Yang terbaik adalah
menggunakan bentuk maca gelatin dan kuning karena ini adalah yang telah
digunakan dalam penelitian. Ini juga lebih mudah dicerna dan diasimilasi. Begitu
Anda hamil, Anda harus berhenti mengonsumsi maca.
Makanan lain yang membantu dalam kesuburan alami adalah Vitex atau Chasteberry . Vitex telah
terbukti meningkatkan kesuburan , terutama untuk
wanita dengan fase luteal pendek (periode pasca-ovulasi). Itu karena Vitex
meningkatkan produksi hormon luteinizing (LH) (yang dapat meningkatkan produksi
progesteron) sementara menghambat pelepasan hormon perangsang folikel (FSH),
yang terikat pada estrogen. Juga dapat menurunkan kadar prolaktin yang
tinggi, yang dapat mengganggu konsepsi.Vitex juga diharapkan mendukung seluruh
sistem endokrin dan menyeimbangkan seluruh sistem. Setelah Anda hamil,
Anda harus berhenti menggunakan Vitex.
Akhirnya, untuk wanita, minyak Evening Primrose dapat
meningkatkan lendir serviks, yang dapat membantu "menjebak" sperma
dan memindahkannya ke telur. Dosis standar adalah 500mg setiap kali makan
dengan total 1.500 miligram per hari selama dua minggu pertama
siklus saja. EPO dapat merangsang kontraksi uterus, yang
mengganggu ketika telur dapat ditanamkan.
Untuk kesuburan pria, tiram adalah makanan yang sangat baik karena
mengandung sumber seng tertinggi di planet ini. Mineral kesuburan penting
ini meningkatkan testosteron dan produksi sperma. Dalam penelitian
hewan, Royal Jelly juga secara signifikan
meningkatkan kadar testosteron, jumlah sperma, dan mobilitas.
Vitamin C juga telah dikenal untuk membantu meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pria ,
mungkin karena mengurangi stres oksidatif. Dosis yang baik adalah 500-750
mg sumber makanan alami .
Dan sementara ada sedikit atau tidak ada ilmu untuk mendukung hal ini,
beberapa percaya bahwa makanan yang menyerupai bagian tubuh adalah terapi. Jadi,
misalnya, alpukat untuk rahim, delima untuk ovarium, dan buah ara atau kerang
untuk buah zakar. Menarik untuk dicatat, dibutuhkan sekitar 9 bulan untuk
membuat alpukat tumbuh dari biji hingga matang sempurna, mirip dengan bayi
dalam rahim.
11. Cobalah bersepeda benih
Beberapa wanita sukses besar menyeimbangkan hormon mereka dengan Bersepeda Bibit . Meskipun tidak ada
satu ton sains untuk mengkonfirmasi strategi ini, ada kisah sukses online dan
tentu saja layak dicoba! Biji lezat dan dikemas dengan nutrisi dan serat
sehingga Anda akan mendapatkan manfaat apa pun. Idenya adalah bahwa benih
tertentu mendukung kita selama waktu yang berbeda dari siklus menstruasi kita.
Dari hari pertama menstruasi kami hingga ovulasi, kami ingin mendukung
produksi estrogen kami. (Bahkan wanita dengan dominasi estrogen dapat
memperoleh manfaat dari praktik ini karena ini semua tentang keseimbangan dan
waktu.) Untuk melakukannya, konsumsilah 1 sendok makan setiap rami segar dan
biji labu organik. Investasikan pada mesin penggiling yang baik untuk sepenuhnya
mengunyah biji agar mudah diserap.Saya suka meletakkan biji bubur di smoothie
pagi saya dan saya kemudian selesai untuk hari itu. Anda juga bisa
memasukkan salad tetapi tidak dalam sup atau makanan panas / minuman lainnya
karena ini akan mengubah sifat-sifat yang bermanfaat.
Begitu kita berovulasi, kita ingin fokus untuk membangun progesteron kita,
jadi konsumsi 1 sendok makan biji wijen dan bunga matahari . Sekali lagi,
pastikan untuk menggiling dengan baik, terutama biji wijen Anda, karena mereka
sangat kecil.
Setelah Anda mendapatkan menstruasi Anda, beralihlah ke dukungan estrogen
lagi. Anda akan ingin melakukan rutin ini setidaknya selama 3 bulan untuk
melihat apakah itu membantu menyeimbangkan hormon Anda.Hal hebat tentang
melacak siklus bulanan Anda adalah Anda akan memiliki bukti dalam warna hitam
dan putih untuk melihat apakah itu membantu meningkatkan peluang Anda untuk
hamil.
Satu catatan lain, jika Anda tidak memiliki periode, mulailah dengan bulan
baru dan lakukan dukungan estrogen Anda sampai ada bulan purnama.Kemudian
lakukan biji progesteron. Ubah kembali ke biji estrogen dengan bulan baru
berikutnya.
12. Pijat perut mayan
Ini adalah teknik pijat non-invasif sederhana yang dapat menggeser organ
reproduksi internal.
Jika Anda memiliki rahim berujung atau prolaps, Anda mungkin memiliki
banyak gejala, termasuk ketidaksuburan, dan pijatan ini dapat membantu
meredakan gejala. Ini juga membawa energi, aliran darah, dan nutrisi ke
rahim kita yang mungkin stagnan dan tahan terhadap implantasi .
Jika Anda menemukan tukang pijat yang baik , ia
akan mengajari Anda cara memijat diri sendiri sehingga Anda dapat berlatih 5-10
menit setiap hari.
13. Pertimbangkan uap vagina
Mengukus vagina terdengar aneh tetapi ini adalah praktik kuno dalam
pengobatan Timur dan dimaksudkan untuk mendorong aliran darah, mengendurkan
otot-otot panggul, melebarkan pembuluh darah, yang dapat meningkatkan
kesuburan.
Bahkan Gwyneth Paltrow menggunakan ini
Ada spa yang menawarkan layanan ini tetapi Anda juga dapat mencobanya di
rumah dengan berjongkok di atas panci atau semangkuk air herbal yang dikukus. Untuk
informasi lebih lanjut, lihat artikel ini yang ditulis teman saya Stephanie .
14. Akupunktur
Beberapa teman saya melihat seorang Ahli Akupunktur ketika mencoba untuk
hamil dan hamil, dan tak lama kemudian mereka menjadi hamil. Ini setelah
banyak percobaan IVF gagal.
Akupunktur adalah bagian dari Pengobatan Tradisional Cina dan melibatkan
penempatan jarum kecil yang relatif tanpa rasa sakit ke titik meridian spesifik
pada tubuh yang berkorelasi dengan organ dan sistem tubuh tertentu.Dengan
merangsang titik-titik pemicu ini, tubuh biasanya merespons dengan peningkatan
sirkulasi darah dan energi, yang seiring waktu dapat membantu menyeimbangkan
berbagai masalah kesehatan, termasuk infertilitas.
Jika Anda curiga jarum, Anda dapat mencoba Akupresur, yang hanya menerapkan
tekanan pada titik-titik ini, bukan jarum. Sumber daya visual yang hebat
dengan titik pemicu dapat ditemukan di sini .
15. Latihan
Latihan bermanfaat bagi tubuh kita dalam banyak hal, termasuk
hormon.Olahraga teratur membuat kita tetap dalam kondisi yang lebih baik dan
mengurangi tingkat lemak tubuh secara keseluruhan dan / atau obesitas, yang
terkait dengan PCOS, infertilitas dan masalah hormonal lainnya.
Anda tidak harus menjadi mewah atau hardcore ... berjalan kaki setiap hari
dan beberapa beban ringan dapat melakukan trik.
Olahraga juga dapat membantu keseimbangan emosi dan membantu mengurangi
tingkat stres.
Jadikan ini bagian dari rutinitas harian Anda dan Anda bahkan bisa
mendapatkan pedometer untuk melacak langkah harian
Anda untuk dorongan lebih lanjut.
Dalam studi , orang yang berjalan 10.000
langkah setiap hari selama satu tahun mampu mempertahankan tingkat tekanan
darah yang sehat, mengurangi dan menjaga kelebihan berat badan dan menurunkan
BMI mereka. Mereka juga mengurangi faktor risiko yang signifikan untuk
penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
16. Optimalkan kesehatan usus Anda
Seperti kata Hippocrates, semua penyakit dimulai di usus.
Jika kita melihat definisi penyakit yang sebenarnya, kita melihat bahwa itu
berarti ketidakseimbangan. Menciptakan keseimbangan bakteri baik yang baik
dan sehat dalam usus akan membantu kita dalam banyak cara, termasuk mencoba
untuk hamil.
Parasit tertentu terkait dengan
infertilitas. Strain probiotik lainnya membantu
menurunkan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan, yang seperti
disebutkan sebelumnya, dapat membantu meningkatkan kesuburan.
Keseimbangan bakteri yang baik juga penting untuk kesehatan vagina yang
baik. Faktanya, wanita dengan vaginosis bakterial memiliki
tingkat keguguran yang lebih tinggi dan berisiko mengalami persalinan
prematur.Selain itu, BV memicu pelepasan agen pro-inflamasi yang secara signifikan
dapat mempengaruhi semua fase reproduksi.
Anehnya, vaginosis bakteri adalah infeksi vagina yang paling umum pada
wanita usia reproduksi, menurut CDC. Lebih dari infeksi ragi vagina!
Apa yang membantu mengobati BV dan peradangan? Flora yang baik,
terutama berbagai strain lactobacilli.
Sebagian besar wanita mendapatkan manfaat dengan menggabungkan makanan kaya
lakto yang difermentasi ke dalam makanan mereka seperti sauerkraut atau kefir,
tetapi Anda juga dapat mencoba berbagai probiotik juga. Lactobacillus
rhamnosus dan Lactobacillus plantarum tampaknya paling
ditoleransi, terutama mereka yang memiliki masalah histamin. Studi
menunjukkan bahwa probiotik berbasis tanah juga cukup
efektif.
Kabar baiknya adalah bahwa meningkatkan kesehatan usus / vagina Anda
sekarang juga dapat mengurangi peluang Anda menjadi Grup B Strep positif selama
kehamilan.
17. Lihatlah blok emosional
Ini mungkin hal terakhir yang ingin Anda dengar, tetapi terkadang ada
masalah emosional yang terkait dengan infertilitas.
Jika Anda tidak siap secara psikologis untuk bayi, maka pikiran Anda
mungkin mengirim sinyal ke tubuh Anda sehingga Anda tidak akan hamil.
Sangat penting untuk memikirkan apa yang bisa menghentikan Anda dari
perasaan siap. Apakah ibu menjadi menakutkan bagimu? Apakah hubungan
Anda dengan pasangan Anda stabil? Apakah Anda takut kenaikan berat badan,
melahirkan atau aspek lain dari kehamilan?
Anda mungkin ingin mengevaluasi pikiran dan perasaan Anda di sekitar
kehamilan sehingga Anda dapat menghapus setiap blok. (Dan perlu diingat,
tidak satupun dari kita yang benar-benar "siap" untuk menjadi ibu,
jadi jangan berharap kesempurnaan!) Melihat seorang konselor, menulis jurnal,
atau meditasi dapat sangat membantu Anda.
0 komentar:
Posting Komentar