Sciatica Selama Kehamilan: Natural remedies for Relief
Jika Anda hamil, Anda mungkin mengharapkan gejala seperti morning sickness atau kaki bengkak . Tapi Anda bahkan
tidak pernah memikirkan linu panggul! Tapi jangan khawatir: Ada banyak solusi
alami yang dapat memberikan rasa lega.
Apa itu Sciatica?
Sangat sederhana, linu panggul adalah peradangan saraf sciatic . Saraf
siatik adalah saraf panjang yang membentang dari punggung bawah Anda ke
belakang kaki Anda, yang menjelaskan mengapa Anda mungkin merasakan nyeri
punggung ketika terlalu banyak tekanan dimasukkan ke saraf skiatik.
Sebuah studi tahun 2008 memperkirakan
bahwa hampir 80 persen wanita hamil mengalami nyeri punggung — seperti sciatica —
selama kehamilan, tetapi mungkin persentase yang sebenarnya lebih tinggi karena
jumlah wanita yang merawat sendiri di rumah.
Seperti apakah
Sciatica?
Skiatika dapat terasa seperti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda.Ini
bisa membosankan dan dalam, tetapi juga bisa tajam dan menembak .
Karena linu panggul berkisar dari ringan hingga berat, akan membantu untuk
mendengar bagaimana beberapa mamas nyata menggambarkan rasa sakit:
“Selalu terasa tajam, seperti keringanan. Dan ketika hits, saya tahu
saya turun untuk hitungan sedikit. Saya tidak ingin pindah, saya hanya
ingin tetap beku sampai berlalu. "- Dana dari Indiana
“Saya tidak pernah merasa terbakar, tapi itu seperti kram besar.Saya bahkan
mengalami kejang pada betis saya. ”- Stephanie dari Ohio
“Sciatica, bagiku, seperti seseorang menarik tali tak kasatmata di dalam
kakiku. Itu benar-benar menjengkelkan. "- Carrie dari Nevada
Apa Penyebab Sciatica Selama Kehamilan?
Skiatika dapat mempengaruhi pria dan wanita, dan itu bisa menjadi kondisi
kronis. Di luar kehamilan, linu panggul dapat disebabkan oleh keausan
di punggung Anda, serta cakram menggembung yang memberi tekanan pada saraf.
Linu panggul karena cakram menggembung sangat jarang terjadi pada
kehamilan. Sciatica selama kehamilan lebih umum adalah kondisi
sementara yang disebabkan oleh satu, atau lebih, dari faktor-faktor berikut:
Perubahan berat badan
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan linu panggul, karena tekanan ekstra
yang ditimbulkannya pada punggung Anda. Selama kehamilan, beberapa
wanita dapat mengalami stres berlebih pada tulang belakang mereka saat bayi
tumbuh. (Ini bukan alasan untuk mencoba menghindari bertambahnya berat
badan! Lanjutkan untuk mengikuti bidan Anda atau saran OB untuk penambahan berat badan.)
Pusat gravitasi berubah
Percaya atau tidak, sesuatu yang sederhana seperti pergeseran pusat
gravitasi Anda dapat mempengaruhi linu panggul. Seiring bertambahnya
berat badan baru Anda (alias rahim tumbuh Anda) mengubah pusat gravitasi Anda,
ada tekanan ekstra pada lekuk punggung bawah Anda, atau kurva lordotik Anda. Ketika
kurva lordotik Anda terlalu melebar, glutes dan paha depan Anda mungkin menjadi
terlalu tegang dan mencubit saraf sciatic Anda.
Sambungan tidak stabil / santai
Ketika seorang wanita hamil, tubuhnya memompa keluar hormon yang disebut
relaxin. Tujuan hormon ini adalah untuk mengendurkan ligamen
di pelvis dalam persiapan untuk kelahiran. Masalah? Ini dapat
menyebabkan masalah di area lain ketika otot-otot lain menjadi terlalu santai. Secara
khusus, jika bayi Anda menekan sendi sacroiliac (area yang
menghubungkan panggul ke tulang belakang bagian bawah), dapat memperburuk
sciatica dan nyeri punggung lainnya.
Ketegangan otot
Ketika otot tegang menekan saraf Anda, Anda merasakan sakit. Otot
piriformis, otot kecil yang terletak jauh di dalam pantat, adalah penyebab
besar di sini. Kami akan mengeksplorasi beberapa cara untuk meregangkan
otot ini nanti ...
Bayi yang sedang tumbuh memberi tekanan pada saraf
Berkat gravitasi, berat bayi Anda yang sedang tumbuh juga dapat menekan
syaraf skiatik Anda. Saat bayi bertambah besar, rasa sakit ini meningkat.
Retensi cairan
Retensi cairan umum terjadi selama kehamilan (Anda mungkin melihatnya
sebagai kaki atau tangan bengkak ), tetapi retensi cairan juga
dapat menekan syaraf skiatik Anda.
Kapan Sciatica dalam Kehamilan Terjadi?
Karena linu panggul sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan selama
kehamilan, linu panggul paling sering dialami pada trimester ketiga saat bayi
Anda terus bertumbuh.
Setelah Anda mulai mengalami linu panggul, Anda mungkin memperhatikannya
terus-menerus, atau mungkin datang dan pergi.
Gejala linu panggul selama kehamilan
Tidak ada yang menyangkal linu saat itu muncul! Ini adalah
gejala-gejala paling umum dari sciatica selama kehamilan:
- Nyeri pada satu atau kedua sisi bokong atau kaki Anda (kadang-kadang rasa sakit bisa turun ke kaki, tetapi ini biasanya terjadi di satu kaki — tidak keduanya)
- Mati rasa atau jepit dan jarum
- Tajam, menembak rasa sakit
- Sensasi terbakar menuruni kaki
- Kesulitan berjalan atau duduk untuk jangka waktu yang lama
- Kesulitan menurunkan diri ke kursi rendah, seperti mobil Anda
- Nyeri saat berguling di tempat tidur di malam hari
Cara Meredakan Nyeri Linuaria
Apakah Anda memiliki perasaan geli atau rasa sakit yang tajam, Anda mungkin
ingin meredakan gejala-gejala tersebut. Berikut ini beberapa solusi alami
untuk sciatica selama kehamilan:
1. Lakukan peregangan
Sebelumnya kami menyebutkan bagaimana ketegangan otot dapat
berkontribusi pada linu panggul, dan cara terbaik untuk meredakan ketegangan
adalah dengan meregangkan otot-otot
Anda, terutama di daerah panggul.
Otot piriformis, yang merupakan otot jauh di dalam glute, sangat rentan
untuk mengencangkan. Lihat bagaimana meregangkannya dan menenangkan saraf
skiatik Anda dalam video ini. Tasha, seorang terapis okupasi, juga
mencakup empat peregangan lain untuk membantu Anda: Pose Pigeon, Pelentur Hip
Flexor, Glute, dan Hamstring, dan Peregangan Meja.
2. Dapatkan pijatan pranatal
Pijat prenatal tidak hanya santai, tetapi juga dapat membantu meredakan
nyeri linu. Karena pijat pranatal dapat melonggarkan jaringan, pijatan
ideal untuk nyeri skiatik yang dipicu oleh ketegangan otot. Baca lebih
lanjut tentang manfaat luar biasa dari pijat pranatal di pos ini.
Catatan: Merupakan ide yang bagus untuk dibersihkan oleh OB atau bidan Anda
sebelum melakukan pijat prenatal.
3. Coba akupunktur
Akupunktur telah digunakan selama ribuan tahun untuk
meredakan nyeri punggung , linu panggul, dan
kondisi lainnya. Banyak mamas bersumpah dengan akupunktur, dan untungnya,
penelitian ini mulai mengejar kisah-kisah anekdot. Sebuah studi 2015 menemukan bahwa akupunktur
memang pengobatan yang cocok untuk linu panggul.
4. Pergi ke chiropractor
“Saya pergi ke chiropractor untuk linu panggul saya. Dia mengatakan
panggul saya tidak seimbang, dan sebelum saya menyadarinya, saya kembali dalam
permainan. Atau setidaknya sebanyak yang Anda bisa hamil 8 bulan. "-
Patricia dari New York.
Satu studi menemukan bahwa orang-orang dengan nyeri sciatic lebih lega jika
mereka menerima perawatan chiropractic di samping latihan dan saran. ( sumber ) Perawatan kiropraktik umumnya
aman selama kehamilan, tetapi pastikan Anda melihat chiropractor yang terlatih
Webster berpengalaman dalam merawat wanita hamil. Temukan satu di sini .
5. Dapatkan banyak magnesium
Suplemen magnesium mengurangi rasa sakit skiatik dengan mengurangi
peradangan. Percaya atau tidak, magnesium juga meningkatkan regenerasi
saraf skiatik!
Untuk mendapatkan lebih banyak magnesium dalam diet Anda ,
cobalah makan lebih banyak sayuran hijau gelap, kacang hitam, alpukat, dan
labu.Anda juga dapat menyemprotkan magnesium secara topikal untuk bantuan
yang lebih cepat. Pilih suplemen magnesium terbaik di sini.
6. Praktik tidur yang aman
Biasanya, kebanyakan wanita hanya mengalami sciatica di satu sisi tubuh
mereka. Untuk menghindari memperburuk gejala Anda, tidurlah di sisi
yang tidak terkena sciatica. Dan tidur dengan bantal di antara kaki
Anda untuk membantu mengurangi tekanan dan menyeimbangkan pelurusan di pelvis
Anda.
Idealnya, Anda ingin tidur di sisi kiri Anda , tetapi
bagaimana jika sisi kiri Anda jika terpengaruh? Anda dapat tidur di sisi
kanan Anda — pastikan untuk menghindari tidur telentang.
7. Coba rilis myofascial
Pelepasan Myofascial adalah terapi yang mengurangi rasa sakit dengan
mengendurkan otot tegang dan berkontraksi. Secara khusus, otot piriformis
dapat mencubit saraf sciatic, tetapi melalui pijatan rilis myofascial, terapis
Anda dapat "melepaskan" otot, yang mengurangi rasa sakit linu
pinggul.
Ada juga beberapa cara untuk melepaskan otot-otot Anda di rumah dengan
beberapa alat seperti rol busa atau bahkan bola olahraga! Jika Anda tidak
dapat menemui terapis Anda, cobalah teknik pemijatan ini di rumah:
8. Kompres dingin dan hangat
Terapi dingin dan panas dapat membantu meringankan gejala linu panggul,
tetapi penting untuk mengganti keduanya .
Kompres dingin membantu mengurangi peradangan
Kompres hangat membantu menenangkan otot yang kencang atau sakit
Coba ini saat Anda menyalakan suar berikutnya:
- Gunakan kompres es selama 20 menit, sekitar 2 -3 kali per hari.(Ingat untuk membungkus kantong es dengan handuk teh, agar Anda tidak melukai kulit Anda.)
- Gunakan kompres hangat di antara kompres dingin. (Jangan hangat di atas 100 derajat, dan gunakan selama kurang dari 10 menit setiap kali, demi keselamatan bayi.)
9. Istirahat
Duduk dan berdiri yang lama dapat menyebabkan rasa sakit
sciatic. Saya tahu ini sulit, tetapi pastikan untuk memprioritaskan
istirahat sepanjang hari.
- Jika Anda duduk di kantor: Luangkan waktu untuk berjalan-jalan sebentar di kantor setiap jam atau lebih. Lebih baik lagi, lihat apakah Anda dapat bekerja duduk di atas obat atau bola latihan.
- Jika Anda berdiri di tempat kerja: Duduklah selama istirahat Anda.Anda juga dapat beristirahat satu kaki setiap kali dengan menyandarkan satu kaki pada bangku.
- Saat bersantai di rumah: Duduk dengan kaki Anda rata dengan tanah.Jika Anda merasa sakit di satu sisi, cobalah menyilangkan pergelangan kaki yang terkena di atas lutut Anda yang lain.
10. Latihan Lembut
Latihan lembut akan meningkatkan sirkulasi, yang dapat membantu peradangan. Ini
juga akan menjaga otot Anda lentur dan dapat membantu dengan rasa sakit.
Berenang adalah latihan pranatal yang hebat, karena itu membutuhkan tekanan
dari persendian Anda. Berenang sangat membantu ketika rasa sakit skiatik
disebabkan oleh tekanan uterus yang membesar.
Jika Anda tidak memiliki kolam renang di dekatnya, Anda juga dapat mencoba:
- Jalan cepat
- Yoga prenatal
- Peregangan lembut (lihat video di atas)
11. Kurangi Peradangan Keseluruhan
Cobalah makan makanan anti-inflamasi untuk melihat apakah itu membantu
menenangkan saraf skiatik dan otot-otot di sekitarnya. Makanan seperti
sayuran hijau seperti bayam dan kale, rempah-rempah seperti kunyit , kacang seperti almond dan
walnut, dan ikan berlemak rendah raksa seperti
salmon.
Hindari karbohidrat olahan dan gula, makanan yang digoreng, minuman manis,
dan daging merah, karena makanan dan minuman ini benar-benar dapat memperburuk
peradangan.
12. Oleskan Salep Hamil Aman
Untuk meredakan nyeri, nyeri sendi, pembengkakan, atau nyeri otot yang
berhubungan dengan linu panggul selama kehamilan, cobalah obat homeopati
seperti Arnica .
Untuk bantuan maksimal:
Oleskan minyak ke area yang terkena (jangan gunakan Arnica untuk kulit yang
rusak!) - punggung bawah, pantat, dan kaki Anda — sekali atau dua kali sehari. Pijat
lembut ke kulit.
Sebagai alternatif, oleskan minyak ke kompres hangat. Kemudian ikuti
langkah-langkah yang diuraikan di atas.
0 komentar:
Posting Komentar