Apa yang Harus Makan Saat Hamil: Diet Kehamilan Sempurna Anda
Banyak wanita mencari diet kehamilan yang sempurna. Salah
satu yang akan membantu mereka merasa hebat, menyuburkan bayi mereka yang
sedang tumbuh di dalam, dan mungkin membantu mereka tidak mendapatkan terlalu banyak
berat badan ( wanita hamil
seperti penguat daya setelah semua).
Tetapi ada begitu banyak informasi yang saling
bertentangan di luar sana.
·
Makan sebagian besar tanaman.
·
Makan banyak protein.
·
Jangan makan garam.
·
Jangan makan garam.
·
Makan ikan.
·
Ikan terlalu tinggi kontaminan.
Dan kemudian ada wanita yang tidak memiliki kemewahan
berpikir tentang diet kehamilan yang sempurna karena mereka berada di
lemparan Hyperemesis
Gravidarum , bentuk mual dan muntah yang melemahkan.
Dalam posting ini, kami akan membahas beberapa ide paling
umum seputar diet kehamilan dan menentukan apa yang terbaik untuk ANDA.
Makan untuk dua orang?
Pepatah lama adalah “makan untuk dua orang” tetapi
bagi kebanyakan orang, menggandakan kalori mereka tidak akan sehat atau bahkan
bisa dilakukan! Mendapatkan terlalu banyak berat badan selama kehamilan
dapat meningkatkan risiko untuk tekanan darah tinggi, diabetes gestasional, dan
bahkan pre-eklamsia, dan sebagian besar bidan atau dokter akan membantu ibu
hamil di area ini. Karena saya dulu
kelebihan berat badan 60 pon , saya pikir saya lebih gentar
tentang berat badan daripada kebanyakan ibu, tetapi saya bisa mengatasinya dan
melihat gambaran yang lebih besar: Saya hidup bergizi!
Menarik untuk dicatat, banyak ibu tidak berakhir
dengan makan tambahan kalori pada trimester pertama karena mual, kelelahan atau
kegembiraan.Kebanyakan ibu akan ingin makan setidaknya 300 kalori ekstra pada
trimester kedua dan 500 kalori ekstra pada trimester ketiga untuk menyehatkan
bayi dan diri mereka sendiri. Perlu diingat bahwa kalori tambahan ini
idealnya berasal dari makanan bergizi tinggi.
Langit yang lebih "sensitif"
Makan diet kehamilan yang sempurna mungkin menantang
bagi para ibu yang berjuang dengan penciuman intens dan rasa keengganan atau
ketidaknormalan. Saya ingat bisa merasakan plastik di smoothie pagi
saya.Saya akhirnya menyadari bahwa ini berasal dari buah beku, yang disimpan
dalam plastik. Papa Natural bercanda bahwa “kekuatan super” saya tidak
selalu menumbuhkan bayi di perut saya tetapi mampu mencium kale dari 2.000
kaki Saya tahu seorang teman lain yang membuat suaminya memindahkan semua
ikan beku yang dia tangkap dari freezer dan menyimpan di garasi (untungnya,
mereka punya freezer lain di sana!)
Hampir 75% wanita berurusan dengan perasaan yang
berubah ini dan mungkin karena perubahan aktivitas otak wanita ketika hamil. Sensasi
yang meningkat ini, bersama dengan morning sickness, juga bisa menjadi cara
lain untuk memastikan
kelangsungan hidup bayi . Di alam liar, ada lebih banyak
ancaman dari makanan beracun atau manja. Logikanya adalah bahwa dengan
meningkatkan indra perasa dan penciuman ibu, ia mampu menghindari zat-zat
berbahaya untuk bayi.
Banyak kali di trimester pertama, saya harus memaksa
diri untuk makan sayur dan mencekik minyak ikan cod saya. Saya tahu banyak
ibu mendambakan karbohidrat seperti kerupuk, roti panggang kering, dan pretzel. Pati
dapat membantu menyerap beberapa keasaman dari asam lambung dan garam dapat
menyehatkan adrenal. Makanan-makanan ini tentu tidak padat nutrisi
meskipun begitu menyelinap di makanan sehat ketika Anda bisa. Untungnya,
kepekaan terhadap makanan / bau ini, serta morning sickness, biasanya tenang
pada trimester kedua dan wanita dapat mulai menikmati diet kehamilan mereka.
Budak yang mendambakan
Kita mungkin memiliki niat terbaik dengan diet
kehamilan kita dan menemukan diri kita menginginkan hal-hal yang paling aneh. Anda
mendengar cerita-cerita ... ibu hamil, ketagihan, acar, semangka, lemon, es
krim, dan telur setiap kali makan. Atau bahkan kisah-kisah yang lebih gila
tentang para ibu yang memakan tanah liat, tanah, atau bahkan ketagihan deterjen
?! Apa yang memberi? Yah, ada berbagai pendapat tentang apa yang
mendorong keinginan mengidam tetapi beberapa percaya tuntutan ini adalah
teriakan untuk apa yang dibutuhkan tubuh. Clay, misalnya, bisa tinggi zat
besi, mineral penting selama kehamilan dan banyak ibu berjuang dengan anemia
yang disebabkan oleh kehamilan. Kotoran bisa menjadi seruan bagi organisme
berbasis tanah, yang dapat membantu pencernaan dan meningkatkan bakteri baik di
dalam tubuh. Deterjen cuci bisa menjadi tanda kekurangan zat besi.
Selama nafsu kita bukan untuk junk food atau zat
berbahaya, aku akan mendengarkan keinginan ini karena tubuhmu memiliki
kebijaksanaan bawaan!
Berbagai gizi adalah kunci dengan diet kehamilan
Saat hamil, penting untuk mengonsumsi berbagai macam
makanan untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk
pertumbuhan bayi Anda. Pikirkan makanan segar, nyata, dan memprioritaskan
nutrisi ini:
·
Kalsium (susu, daun hijau gelap, okra, dan tulang ikan)
·
Kolin (telur ayam, telur ikan, dan lesitin bunga
matahari non-transgenik )
·
DHA (tangkapan liar, ikan berminyak)
·
Folat (sayuran hijau gelap, asparagus dan brokoli)
·
Iodine (sayuran laut, cod, udang dan kentang panggang dengan kulit)
·
Besi (daging merah, hati, dan blackstrap molase)
·
Kalium (air kelapa, pisang, dan alpukat)
·
Magnesium (sayuran hijau, alpukat, dan beras merah)
·
Vitamin A ( minyak ikan cod ,
hati, dan sayuran oranye dalam bentuk beta karoten)
·
Vitamin C (paprika hijau, kiwi, dan tomat)
·
Protein berkualitas tinggi (lihat daftar nanti di postingan)
·
Lemak berkualitas tinggi (minyak kelapa, mentega organik, dan kacang &
biji)
Nutrisi yang disebutkan di atas sangat penting untuk
perkembangan bayi dan kesehatan ibu. Kalsium mendukung tulang yang kuat. Kolin
sangat penting untuk perkembangan otak, pembentukan membran sel dan juga
melindungi terhadap cacat tabung saraf. Vitamin A dan DHA sangat penting
untuk pembentukan otak bayi serta perkembangan mata, kulit dan sistem syaraf. Besi
membangun plasenta Anda dan mendukung darah yang mengandung oksigen untuk bayi
Anda yang sedang tumbuh. Potassium dapat membantu menjaga tekanan darah
ibu dalam kisaran yang sehat.Magnesium akan membantu kualitas tidur ibu dan
lingkungan sindrom kaki gelisah, nyeri tubuh dan kram otot. Vitamin C
membuat kantong air Anda kuat yang penting dalam persalinan. Folat adalah
raja untuk bayi yang sehat dan membantu mencegah kerusakan otak dan saraf
tulang belakang. Anda ingin memastikan Anda mendapatkan bentuk yang tepat
jika Anda memiliki cacat MTHFR . Tidak
tahu jika kamu melakukannya? Tetap dengan prenatal ini
untuk berjaga-jaga.
Berikut ini posting lengkap dengan info tentang vitamin pranatal
terbaikuntuk Anda.
Saya menemukan bahwa cara yang lebih mudah untuk
memastikan Anda mendapatkan spektrum nutrisi yang baik adalah dengan “makan
pelangi”.Dari sudut pandang tumbuhan, pigmen biasanya berasal dari fitonutrien
berbeda yang dikandungnya. Anda juga bisa memasukkan makanan hewani karena
dengan memutar warna, Anda pasti akan membanjiri tubuh Anda dengan berbagai
macam nutrisi, beberapa di antaranya sains bahkan belum terungkap.
Cobalah untuk mendapatkan 1 porsi makanan dari setiap
grup warna per hari jika memungkinkan. Tentu saja, pilihan organik, liar,
dan petani segar adalah yang terbaik!
Ungu
·
Plum
·
anggur merah
·
Kale merah
·
Terong
·
Loganberries
·
Kentang ungu
·
Kacang merah
·
Berry
Biru
·
Bluberi
·
Kentang biru
·
Jagung biru (tinggi selenium!)
Hijau
·
Brokoli
·
Bayam
·
Paprika hijau
·
Rumput laut
·
buah kiwi
·
Split Peas
·
Jeruk nipis
·
Herbal seperti basil, oregano dan daun ketumbar
·
Alpukat
Merah
·
Delima
·
Lobak
·
Bit
·
daging merah
·
Apel
·
Tomat
·
Semangka
·
Cranberry
Berwarna merah muda
·
Udang dan lobster
·
Jeruk bali
·
Perkelahian
·
Raspberi
·
Merica
·
Buah naga
Jeruk
·
Aprikot
·
Paprika
·
Akar kunyit
·
Ubi jalar
·
Blewah
·
Jeruk
·
Pepaya
Kuning
·
Nanas
·
Labu kuning
·
Jeruk lemon
·
Akar jahe
·
Kuning telur
·
Mentega
·
Minyak ikan cod
Putih / cokelat / cokelat
·
Jamur
·
Bawang putih
·
Kelapa
·
Yucca root
·
Unggas
·
Ikan dan makanan laut
·
kacang-kacangan
·
Tanggal (berguna
untuk kelahiran juga!)
Hitam
·
Kacang hitam
·
Blackberry
·
Sup Kedelai Jepang
·
Zaitun hitam
·
Bawang putih hitam
·
Nasi hitam
Vitamin prenatal
berbasis makanan berkualitas tinggi adalah cara yang baik untuk
mengisi kekosongan juga.
Apa yang dimakan saat
hamil: Protein
Dengan kehamilan pertama saya, saya makan makanan
protein rendah hingga sedang, dan saya menemukan bahwa kaki saya membengkak
sedikit dalam 6 minggu terakhir. Dengan kehamilan kedua saya, saya makan
lebih banyak protein dan tidak mengalami pembengkakan. Ternyata
mengonsumsi makanan berprotein tinggi (seperti diet Brewer )
selama kehamilan adalah cara yang bagus untuk mencegah preeklampsia, tekanan
darah tinggi, pembengkakan, persalinan prematur, dan masalah kehamilan yang
tidak terlalu baik lainnya. Dr. Brewer merekomendasikan setidaknya 80 gram
protein per hari hingga 100-120!
Sumber protein yang luar biasa meliputi:
·
Legum
·
Yogurt
·
Keju
·
Kacang & biji
·
Mentega kacang
·
Susu
·
Ragi Brewer ( ini adalah merek
favorit saya karena sangat murni!)
·
Gelatin dari kaldu tulang atau gummies
·
Dan tentu saja, merumput daging &
unggas, ikan & seafood yang ditangkap liar, dan telur organik
Menambahkan berbagai jenis sumber protein di hari Anda
memungkinkan jumlah nutrisi yang lebih kaya untuk Anda dan bayi.
Diet Brewer juga merekomendasikan ibu hamil untuk
makan garam berkualitas tinggi secukupnya dan tidak pernah membatasi asupan
garam karena asupan garam yang rendah benar-benar dapat menyebabkan
pembengkakan dan masalah tekanan darah.
Apa yang harus makan saat hamil: The Weston A. Harga teori nutrisi
Weston A.
Pondasi harga mengikuti teori serupa untuk apa yang dimakan
selama kehamilan. Rekomendasi harian mereka termasuk fokus pada genesis
makanan tertentu (di mana dan bagaimana makanan tumbuh dan dipanen), berbagai
makanan, dan persiapan makanan untuk memastikan nutrisi yang lebih besar untuk
Anda dan bayi Anda. Mereka menyarankan agar ibu hamil makan setiap hari:
·
Cod Liver Oil (Bertanya-tanya yang merupakan merek terbaik? Saya suka
yang terbaik ini .)
·
Mentega, lebih disukai dari sapi yang diberi makan rumput
·
Telur, dengan tambahan kuning telur
·
Daging sapi segar atau domba
·
Ikan berminyak atau lemak babi
·
Kaldu tulang
·
Rendam gandum utuh
·
Makanan yang difermentasi lakto
·
Susu utuh, lebih baik mentah dan dari sapi yang diberi makan rumput
Saya tidak bisa makan semua makanan ini setiap hari,
tetapi saya menemukan daftar itu bermanfaat, terutama pemasukan susu
berkualitas tinggi.
Apa yang harus dimakan
saat hamil: Makanan yang harus dihindari
Ada daftar panjang makanan yang menurut kebijaksanaan
konvensional untuk dihindari saat hamil:
·
Ikan mentah / kerang
·
Alkohol ( alkohol selama
menyusui berbeda meskipun)
·
Makan siang
·
Daging sapi atau unggas mentah atau setengah matang
·
Taoge mentah
·
Jus yang tidak dipasteurisasi
·
Susu mentah
Beberapa makanan ini dapat terkontaminasi, menyebabkan
hasil yang berbahaya atau mematikan.
Makan siang, misalnya, rentan terhadap Listeria
Monocytogenes, yang dapat menyebabkan keguguran, kelahiran mati, atau masalah
kesehatan serius lainnya. Penyakit bawaan makanan lainnya termasuk tingkat
merkuri atau timbal yang tinggi, E. coli, patogen, parasit, toksisitas, dan
banyak lagi.
Jadi peringatan makanan harus ditanggapi dengan
serius. Namun, perlu diingat bahwa sementara sistem kekebalan tubuh Anda
dapat dikompromikan selama kehamilan, infeksi dan konsekuensi serius dari
makanan yang disebutkan di atas sangat jarang, jadi menggunakan penilaian
pribadi Anda dan saran dari penyedia layanan kesehatan Anda juga berharga.
Yang mengatakan, saya
kadang-kadang makan sushi dan minum susu mentah saat hamil
Aku tahu. Ada risiko, tetapi saya mempercayai
standar kualitas tinggi mereka. Sebagai aturan umum, yang terbaik adalah
menghindari daging mentah, ikan, dan produk susu untuk keamanan maksimal
kecuali Anda sangat yakin dengan sumber makanan. Waspadai sumber makanan
tua, manja, dan tidak bersih atau dipertanyakan. Ketahui dari mana makanan
Anda berasal. Pelajari bagaimana makanan Anda tumbuh dan dipanen. Dan
ketika ragu - buanglah ( atau kompos! ).
Dengarkan tubuhmu
Pada akhir hari, diet kehamilan terbaik Anda bukan
tentang menghitung kalori atau makan dengan sempurna, ini tentang mendengarkan
tubuh Anda.Jika kita benar-benar jujur dengan bisikan tubuh kita, itu tidak
akan memberitahu kita untuk makan Fruit Loops atau Twinkies. Sisihkan
emosi Anda dan dengarkan wanita bijak di dalam diri Anda yang memahami
keseimbangan dan nutrisi.
Saya sangat ingin menjadi salah satu ibu hamil yang
mendapatkan 25 pon, kehilangannya dalam waktu 3 bulan dan tidak pernah memiliki
keinginan junk food. Ha ha! Tubuhku tidak memilikinya! Saya
akhirnya mendapatkan 40+ pon dengan setiap kehamilan (dan beberapa dokter
percaya ini lebih sehat) dan menikmati makan malam nacho sesekali. Tapi,
saya bisa menurunkan berat badan dalam tahun pertama dengan mendengarkan tubuh
saya (dan bukan emosi saya!), Minum cukup cairan dan berolahraga
lembut hampir setiap hari. Saya juga tahu bahwa menyusui memainkan
peran besar. Tubuh saya tidak akan pernah sama setelah memiliki dua
bayi;dan saya tidak menginginkannya dengan cara lain!
0 komentar:
Posting Komentar