Mempersiapkan Kehamilan Yang Sehat
Mempersiapkan Kehamilan Yang Sehat
Ikuti tips kehamilan sederhana ini tentang keamanan dan nutrisi agar tetap sehat sepanjang sembilan bulan sebelum bayi Anda lahir.
Tetap Sehat Selama Kehamilan
Jika Anda hamil atau berpikir untuk hamil, Anda mungkin tahu beberapa nasihat kehamilan dasar tentang merawat diri sendiri dan bayi: jangan merokok atau berada di sekitar asap rokok orang lain, jangan minum, dan beristirahatlah.Berikut adalah kiat-kiat kehamilan, mulai dari mengonsumsi vitamin hingga apa yang harus dilakukan dengan kotoran kucing, yang dapat membantu memastikan perkembangan pralahir yang aman dan sehat.
Olahraga
Tetap aktif penting untuk kesehatan umum Anda dan dapat membantu Anda mengurangi stres, mengendalikan berat badan, memperbaiki sirkulasi, meningkatkan mood, dan tidur lebih baik. Mengikuti kelas olahraga kehamilan atau berjalan setidaknya 15-20 menit setiap hari dengan kecepatan sedang, di tempat yang sejuk, diarsir atau di dalam ruangan untuk mencegah overheat.
Pilates, yoga, berenang, dan berjalan kaki juga merupakan kegiatan besar bagi kebanyakan wanita hamil, tetapi pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai program olahraga apa pun. Usahakan 30 menit latihan hampir setiap hari dalam seminggu. Dengarkan tubuh Anda, dan jangan berlebihan.
Tulis Rencana Kelahiran
Bertekad untuk memiliki doula?Mengandalkan epidural itu? Tuliskan keinginan Anda dan berikan salinan kepada semua orang yang terlibat dengan pengiriman. Menurut American Pregnancy Association, berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat menulis rencana kelahiran Anda :
- Siapa yang Anda inginkan hadir, termasuk anak-anak atau saudara kandung bayi
- Prosedur yang ingin Anda hindari
- Posisi apa yang Anda pilih untuk persalinan
- Pakaian khusus yang ingin kamu kenakan
- Apakah Anda ingin musik atau titik fokus khusus
- Apakah Anda ingin obat nyeri, dan jenis apa
- Apa yang harus dilakukan jika komplikasi muncul
Mendidik Diri Sendiri
Bahkan jika ini bukan bayi pertama Anda, menghadiri kelas persalinan akan membantu Anda merasa lebih siap untuk melahirkan. Anda tidak hanya akan memiliki kesempatan untuk mempelajari lebih lanjut tentang persalinan dan perawatan bayi , tetapi Anda dapat mengajukan pertanyaan spesifik dan menyuarakan kekhawatiran apa pun.Anda juga akan lebih mengenal fasilitas dan stafnya.
Sekarang juga saat yang tepat untuk memoles riwayat medis keluarga Anda.Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah dengan kehamilan sebelumnya, dan laporkan setiap kejadian keluarga cacat lahir.
Praktek Kegels
Latihan Kegel memperkuat otot-otot dasar panggul, yang mendukung kandung kemih, usus, dan rahim Anda.Dilakukan dengan benar, latihan sederhana ini dapat membantu mempermudah proses persalinan dan mencegah masalah nantinya dengan inkontinensia. Bagian terbaik: Tidak ada yang bisa mengatakan Anda melakukannya, sehingga Anda dapat berlatih kegels di mobil, saat Anda sedang duduk di meja Anda, atau bahkan mengantre di toko kelontong. Berikut cara melakukannya dengan benar:
- Berlatihlah meremas seolah-olah Anda menghentikan aliran air seni saat Anda menggunakan kamar mandi
- Tahan selama tiga detik, lalu rileks selama tiga detik
- Ulangi 10 kali
Ubah Pekerjaan
Bahkan tugas sehari-hari seperti menggosok kamar mandi atau membersihkan hewan peliharaan bisa menjadi berisiko ketika Anda hamil.Paparan bahan kimia beracun, mengangkat benda berat, atau bersentuhan dengan bakteri dapat membahayakan Anda dan bayi Anda.Berikut ini beberapa hal untuk (hore!) Lepaskan daftar tugas Anda:
- Angkat berat
- Panjat di stepstools atau tangga
- Mengubah kotoran kucing (untuk menghindari toksoplasmosis, penyakit yang disebabkan oleh parasit yang dapat dibawa kucing)
- Menggunakan bahan kimia yang keras
- Berdiri untuk jangka waktu yang lama, terutama di dekat kompor panas
Selain itu, kenakan sarung tangan jika Anda bekerja di halaman tempat kucing mungkin berada, dan cuci tangan Anda sepenuhnya setelah memegang daging mentah.
Lacak Berat Badan Anda
Kami tahu - Anda sedang makan untuk dua orang. Tetapi mengemasi terlalu banyak berat badan bisa membuat mereka sulit kehilangan nantinya. Pada saat yang sama, tidak mendapatkan cukup berat dapat membuat bayi berisiko untuk melahirkan dengan berat badan rendah, penyebab utama masalah perkembangan. Baru-baru ini Institute of Medicine (IOM) mengeluarkan pedoman baru untuk kenaikan berat badan selama kehamilan. Inilah yang direkomendasikan IOM, berdasarkan BMI wanita (indeks massa tubuh) sebelum hamil dengan satu bayi:
- Berat badan kurang: Dapatkan 12,7-18,1 kg
- Berat normal: Dapatkan 11,3-15,9 kg
- Kegemukan: Dapatkan 6,8-11,3 kg
- Obesitas: Dapatkan 5-9 kg
Periksa dengan dokter Anda sesering mungkin untuk memastikan Anda mendapatkan pada tingkat yang sehat.
Go Shoe Shopping
Akhirnya, alasan yang sempurna untuk membeli sepatu! Saat benjolan Anda tumbuh, demikian juga kaki Anda — atau setidaknya mereka merasa seperti mereka. Itu karena berat badan alami Anda melepaskan pusat gravitasi Anda, memberi tekanan ekstra pada tootsi Anda. Seiring waktu, tekanan tambahan ini dapat menyebabkan over-pronasi yang menyakitkan, atau mendatar keluar dari kaki. Anda juga dapat menyimpan cairan, yang dapat membuat kaki dan pergelangan kaki Anda membengkak.
Jadi penting untuk memakai sepatu yang nyaman dan tidak luntur saat Anda hamil. Banyak ibu hamil menemukan bahwa mereka membutuhkan ukuran sepatu yang lebih besar bahkan setelah mereka melahirkan, jadi naiklah jika Anda perlu. Dan pastikan untuk meletakkan kaki Anda beberapa kali sehari untuk mencegah kelelahan dan pembengkakan pada kaki, kaki, dan pergelangan kaki.
Memikirkan Kembali Gaya Spa Anda
Kehamilan jelas merupakan waktu untuk memanjakan diri, tetapi Anda harus berhati-hati. Hindari sauna, yang dapat membuat Anda terlalu panas. Ditto untuk bak air panas: Menurut American Pregnancy Association, hanya dibutuhkan 10 hingga 20 menit untuk duduk dalam satu untuk suhu tubuh Anda untuk mencapai 102 derajat Farenheit — hampir batas dari apa yang dianggap aman bagi wanita hamil. Juga, minyak esensial tertentu dapat menyebabkan kontraksi uterus, terutama selama trimester pertama dan kedua, jadi periksa dengan terapis pijat Anda untuk memastikan hanya yang aman digunakan. Pada daftar tabu: juniper, rosemary, dan clary sage. Hal yang sama berlaku untuk obat-obatan yang dijual bebas dan suplemen yang mengandung obat herbal ini; jangan mengambilnya tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan atau bidan Anda.
Makan Makanan Kaya Folat
Selain minum 8-10 gelas air setiap hari, Anda harus makan lima atau enam makanan seimbang dengan banyak makanan kaya folat seperti sereal yang diperkaya, asparagus, lentil, bibit gandum, jeruk, dan jus jeruk. "Asam folat sangat penting untuk perkembangan yang tepat dari tabung saraf bayi (itu mencakup sumsum tulang belakang), dan itu penting untuk penciptaan sel darah merah baru," kata Frances Largeman-Roth, RD, penulis Feed the Belly .
Isi ulang dengan Buah
Kebanyakan dokter menyarankan membatasi kafein selama kehamilan, karena dapat memiliki efek berbahaya pada Anda dan bayi. Pemotongan kembali dapat menjadi sulit, meskipun, terutama ketika Anda terbiasa dengan java pagi Anda. Untuk mengambil pick-me-up cepat, cobalah menggigit buah."Gula alami dalam buah-buahan seperti pisang dan apel dapat membantu mengangkat tingkat energi," kata ahli diet terdaftar, Frances Largeman-Roth.
Go Fish
Dalam sebuah studi tahun 2007 terhadap lebih dari 12.000 anak, para peneliti menemukan bahwa anak-anak yang ibunya makan ikan paling banyak selama masa kehamilan memiliki IQ yang lebih tinggi, ditambah keterampilan motorik dan komunikasi yang lebih baik, daripada mereka yang ibunya tidak makan ikan. Para ilmuwan mengatakan itu karena ikan tinggi omega 3s, nutrisi penting untuk perkembangan otak.Hanya ada satu tangkapan: Beberapa jenis ikan mengandung merkuri, yang dapat menjadi racun bagi bayi dan orang dewasa.
Untuk amannya, FDA merekomendasikan bahwa wanita hamil makan tidak lebih dari 12 ons ikan per minggu. Stick dengan tuna cahaya kaleng, udang, salmon, pollack, atau ikan lele. Hindari ikan todak, hiu, king mackerel, dan tilefish, yang semuanya mengandung merkuri tinggi.
Kenakan Sunscreen
Menjadi hamil membuat kulit Anda lebih sensitif terhadap sinar matahari, jadi Anda lebih rentan terhadap sengatan matahari dan chloasma, bintik-bintik gelap, bercak-bercak yang kadang muncul di wajah. Oleskan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi (banyak merek sekarang menawarkan formula bebas-kimia, jika Anda lebih suka opsi hijau) dan memakai topi dan kacamata hitam. Meskipun tidak ada penelitian yang membuktikan menghabiskan waktu di tempat tidur tanning dapat menyakiti bayi Anda, American Pregnancy Association merekomendasikan Anda menghindari mereka saat Anda sedang hamil.
Perjalanan Cerdas
Silakan: buku penerbangan itu, tetapi mengambil beberapa tindakan pencegahan. The Mayo Clinic mengatakan kehamilan tengah (14 hingga 28 minggu) biasanya adalah waktu terbaik untuk terbang — pada saat ini Anda mungkin mengalami morning sickness, dan risiko keguguran atau kelahiran dini rendah. Namun, tanyakan kepada dokter Anda tentang rencana perjalanan, dan pastikan maskapai tidak memiliki batasan untuk wanita hamil . Di pesawat, minum banyak air untuk tetap terhidrasi, dan bangun dan berjalan sekitar setiap setengah jam untuk mengurangi risiko pembekuan darah.Kursi lorong akan memberi Anda lebih banyak ruang dan mempermudah perjalanan ke kamar mandi.
Di dalam mobil, terus kenakan sabuk pengaman. Menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional, bagian bahu dari pengekangan harus diposisikan di atas tulang leher.Bagian lap harus ditempatkan di bawah perut serendah mungkin di pinggul dan di paha atas, tidak pernah di atas perut.Juga, wanita hamil harus duduk
Katakan Ya untuk Mengidam — Terkadang
Sejujurnya, tidak ada yang tahu mengapa mengidam terjadi. Beberapa ahli mengatakan mereka mungkin merupakan cara alami untuk menyediakan nutrisi yang mungkin kurang dimiliki oleh calon ibu. Yang lain mengatakan mereka adalah hal yang emosional. Terlepas dari itu, selama Anda makan diet sehat secara keseluruhan, biasanya cukup baik untuk menyerah pada keinginan Anda. Berhati-hatilah untuk membatasi porsi — jangan langsung menurunkan es krim itu! —dan tahu camilan mana yang harus dihindari.Beberapa makanan yang harus dihindari: daging atau telur mentah dan setengah matang; brie, feta, dan jenis keju yang tidak dipasteurisasi; teh herbal; dan kecambah mentah.
Tahu Kapan Memanggil Dokter
Menjadi hamil dapat membingungkan, terutama jika ini pertama kalinya bagi Anda. Bagaimana Anda tahu mana yang normal dan mana yang tidak? Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Anda harus menghubungi dokter jika Anda memiliki gejala-gejala ini:
- Rasa sakit apa pun
- Kram yang kuat
- Kontraksi pada interval 20 menit
- Pendarahan vagina atau kebocoran cairan
- Pusing atau pingsan
- Sesak napas
- Palpitasi jantung
- Mual dan muntah terus menerus
- Kesulitan berjalan, edema (pembengkakan sendi)
- Aktivitas menurun oleh bayi
Manjakan Diri Sendiri
Anda mungkin berpikir Anda sedang sibuk sekarang, tetapi begitu bayi lahir Anda akan memiliki lebih sedikit momen berharga untuk diri sendiri. Pastikan untuk tidur setidaknya delapan jam setiap malam, dan jika Anda menderita gangguan tidur, tidur siang di siang hari dan temui dokter Anda jika situasinya tidak membaik.
Memperlakukan diri sendiri juga: Manicure makan siang, malam yang sangat dibutuhkan dengan para gadis, atau sekadar berjalan-jalan dengan tenang dapat membantu Anda bersantai dan menghilangkan stres — dan itu baik untuk Anda dan bayi.