Anisya Cahya Fasilitator Prenatal Yoga

Anisya Cahya Fasilitator Prenatal Yoga

Dari tubuh fisik Anda hingga keadaan emosi Anda, yoga prenatal adalah unsur kunci untuk kehamilan yang sehat dan bahagia.

Prenatal Yoga terdengar seperti praktik yang sehat untuk diadopsi selama kehamilan - dan memang demikian. Tetapi apa yang secara khusus dapat dilakukan yoga untuk membantu Anda merasa hebat dan tetap tenang selama sembilan bulan paling penting dalam hidup Anda? Baca terus untuk tujuh cara penting yoga dapat membuat perbedaan positif dalam kehamilan Anda.

1. Tubuh Anda Mendapatkan Lebih Banyak Dukungan

"Tubuh kita selalu berubah" namun dalam kehamilan, tubuh mengalami "percepatan perubahan," dan membutuhkan bantuan penyesuaian dan kompensasi. Latihan prenatal ini dirancang untuk mendukung perubahan yang terjadi pada tubuh yang hamil. Menawarkan tubuh wanita yang sehat dengan cara yang aman untuk meregangkan otot-otot mereka dan memperkuat tubuh mereka - tubuh bagian bawah khususnya - untuk memudahkan proses persalinan akibat perut yang berkembang membesar.

2. Kelompok Otot Penting Anda Diperkaya

Dalam Yoga prenatal, kita melatih tubuh secara fisik, terutama otot dasar panggul, pinggul, dan perut, dalam persiapan untuk proses melahirkan. Yoga prenatal adalah panduan praktis untuk mengembangkan Kekuatan dan menghilangkan nyeri . Otot yang dikencangkan dengan benar memiliki keseimbangan yang tepat antara panjang dan kekuatan - itu tidak terlalu longgar atau terlalu ketat. Membangun dan mempertahankan otot selama kehamilan, dengan pose yoga yang lembut, dapat membantu meminimalkan sakit dan nyeri sembilan bulan, dan merupakan kunci dalam membawa tubuh Anda kembali ke kondisi kencang setelah melahirkan.

3. Anda Lebih Baik Disiapkan untuk Melahirkan

Prioritas utama dalam kelas prenatal adalah mengajar wanita bahwa mereka dapat percaya tubuh mereka akan "terbuka" hingga persalinan. Ketika kita takut, kita mengencangkan dan pengetatan itu mengarah pada apa yang disebut "siklus rasa takut-ketegangan-rasa sakit (fear-tension-pain cycle)." Hal ini dapat mendukung upaya wanita untuk tetap hadir dan tenang dalam persalinan, terutama jika ia berharap mengalami persalinan dengan sedikit atau tanpa obat penghilang rasa sakit. Terhubung dengan metode yoga pernapasan yang mendalam dan penuh perhatian dapat membantu tubuh melonggar dan bersantai, membantu wanita mencapai "sifat mamalia," di mana mereka dapat membiarkan tubuh mereka melakukan apa yang secara naluriah mereka sudah tahu cara melakukannya, melahirkan.

4. Anda akan Menghubungkan Lebih Banyak Dengan Bayi Anda

Bahkan tindakan pergi ke kelas yoga prenatal sekali (atau lebih) setiap minggu adalah pengingat lembut untuk meluangkan waktu dari pekerjaan yang sibuk dan kehidupan rumah untuk dirawat dan terikat dengan bayi yang sedang berkembang dan tumbuh di dalam perut. Saat kehamilan Anda berkembang, respons tubuh Anda yang berbeda terhadap pose yoga akan menjadi pengingat perubahan fisik lainnya yang terjadi di tubuh Anda. Pose tertentu, seperti pose Hero, di mana Anda duduk di belakang tumit dan kemudian duduk tegak untuk memanjangkan tulang belakang Anda, dapat menjadi bermakna jika Anda menarik napas dalam-dalam saat berada di dalamnya. Anda dapat terhubung dengan bayi Anda dengan membayangkan bahwa "ketika Anda mengeluarkan napas, [Anda] menyirami perut Anda dengan lembut ke belakang ke punggung seolah-olah Anda sedang memeluk bayi Anda.

5. Anda Mungkin Menemukan Solusi Dari Keluhan Umum Dalam Kehamilan

Prenatal yoga mungkin obat untuk keluhan Anda jika Anda menderita ketidaknyamanan kehamilan umum seperti sakit punggung bawah, mual, insomnia, sakit kepala, sesak napas, dan carpal tunner syndrome. Dengan meregangkan dan mengencangkan otot, dapat membantu melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dengan cara yang sehat, dan pernapasan dalam dapat membawa oksigen yang sangat dibutuhkan untuk bayi dan ke otot Anda sendiri. Sebuah studi Universitas Michigan tahun 2012 menunjukkan bahwa yoga mindfulness, yang menggabungkan pose fisik dengan praktik meditasi, dapat membawa bantuan yang dapat diukur untuk depresi yang dapat menyertai perjalanan emosional kehamilan. Tentu saja, tidak semua gejala dijamin hilang sama sekali, tetapi pendekatan multidimensi yoga untuk kesehatan fisik dan emosional dapat membantu tubuh Anda mengambil aspek kehamilan yang tidak nyaman dengan tenang.

6. Anda Bisa Memiliki Kehamilan Lebih Sehat

Tidak mengherankan bahwa penelitian telah menegaskan bahwa mama yang sehat lebih mungkin memiliki bayi yang sehat. Sebuah studi tahun 2005 yang dilakukan di India dan diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa wanita yang secara teratur berlatih yoga selama kehamilan cenderung tidak memiliki persalinan prematur atau melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah (<2500 gram). Dalam penelitian itu, yang berfokus pada 335 wanita, satu kelompok ibu hamil berlatih 60 menit atau satu jam yoga setiap hari dan kelompok lain berjalan selama 30 menit dua kali sehari. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang berlatih yoga memiliki bayi dengan berat lahir yang lebih baik dan lebih mungkin untuk membawa bayi mereka ke jangka waktu penuh.

7. Anda akan Berteman dengan Ibu-Ibu yang Punya Motivasi Sama

Salah satu manfaat terbesar dari prenatal yoga adalah bergabung dengan komunitas ibu hamil. Kelas menjadi semacam kelompok dukungan kehamilan, di mana wanita berhubungan dengan wanita lain yang membuat pilihan dan gaya hidup yang sama berubah. Berbagi pengalaman perjalanan kehamilan dengan teman-teman baru dapat membantu meredakan kecemasan tentang kehamilan yang akan datang pada saat yang sama ketika Anda meringankan sakit punggung dan menenangkan tubuh Anda. Sebagai seorang pengajar, saya dapat berbicara dari pengalaman - saya menantikan untuk membandingkan catatan pengalaman kehamilan dengan para ibu di kelas yoga prenatal. Mereka membuat saya merasa seperti saya adalah bagian dari komunitas yang tulus dan suportif.