Tidur yang Cukup dan Teratur
Bagaimana saya dapat membantu anak saya
cukup tidur?
Berbicara tentang berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak Anda tidak
banyak berguna jika mereka tidak bisa tidur. Menetapkan rutinitas tidur
teratur yang kuat dan konsisten adalah kuncinya. Semakin cepat Anda dapat
mulai membantu anak Anda mengembangkan kebiasaan-kebiasaan ini untuk
mempermudah tidur, semakin baik.
Bagaimana cara menetapkan waktu tidur
yang teratur
Malam yang baik dimulai dengan selamat pagi. Tetapkan waktu bangun
pagi secara teratur, waktu tugas, waktu makan malam, dll. Anak-anak berkembang
dengan rutin, dan memiliki ritual lain yang dapat diprediksi selama siang hari
membantu mempersiapkan mereka untuk rutinitas malam hari.
Ketika datang ke ritual malam hari Anda, mulailah hingga 1 jam sebelum
tidur untuk membantu anak Anda beristirahat dan beristirahat. Saat anak
Anda masuk ke ritme tidur yang lebih baik, Anda dapat menurunkan rutinitas
malam hari hingga 30 menit.
Rutinitas malam hari dapat meliputi:
·
Waktu cerita
·
Puting PJs di
·
Mandi
·
Waktu doa keluarga
·
Renungan harian
·
Latihan ringan / peregangan
·
Secangkir kecil teh chamomile
·
Bermain musik latar yang lembut dan santai
·
Menggosok minyak esensial yang menenangkan ke kaki (dengan minyak pembawa)
·
Minyak esensial santai yang menenangkan anak-anak di kamar tidur mereka
Anak-anak dan remaja yang lebih tua dapat mengikuti rutinitas dasar yang
sama. Namun, mereka mungkin ingin melewatkan waktu mandi dan memiliki
waktu membaca solo.
Kiat untuk rutinitas tidur yang sukses
· Bersikap konsisten dan bersatu . Jika
anak-anak tahu bahwa ayah akan lebih lunak pada rutinitas tidur dan aturan
daripada ibu, itu dapat menguraikan rencana Anda.
· Dapatkan waktu yang tepat. Jika anak Anda
akan tidur lebih lama dari yang seharusnya, maka pindahkan kembali waktu tidur
mereka sebanyak 15 menit setiap malam sampai Anda mencapai tujuan.
· Meredupkan. Melatonin, hormon utama kita yang
mengatur siklus tidur, terganggu oleh paparan cahaya terang (atau biru) di
malam hari. Karena melatonin sebenarnya membantu kita merasa mengantuk,
penting untuk tidak mengacaukan hormon ini! Mendukung produksinya
dengan meredupkan lampu satu jam sebelum tidur
atau ketika matahari terbenam dan membatasi teknologi . Gunakan lampu rendah
di malam hari daripada yang terang di atas kepala. Selanjutnya, ajak
anak-anak Anda ke cahaya alami di luar hal pertama di pagi hari untuk mendukung
ritme sirkadian mereka atau jam internal siang / malam.
· Dengarkan musik yang tenang dan santai selama jam
sebelum tidur.Ini dapat diputar di latar belakang saat anak Anda sedang
membaca, menyikat gigi, dll.
· Bersantailah dengan mandi. Tambahkan
beberapa garam Epsom dengan minyak esensial lavender atau chamomile ke dalam
bak mandi mereka. Baik magnesium dari garam, dan minyak, menenangkan.
· Pertimbangkan jalan piyama. Harley Rotbart,
penulis No Regrets Parenting , menganjurkan berjalan kaki piyama setiap malam (jika
cuaca memungkinkan.) Siapkan anak-anak Anda siap tidur: gigi disikat, membaca
cerita, dan ya, piyama. Lalu berjalanlah dengan tenang di lingkungan
sekitar (10-15 menit). Udara segar dapat menempatkan anak-anak dalam
keadaan tenang, membuat mereka siap untuk memukul jerami.
· Dengarkan meditasi yang dibimbing. Rekaman ini
tidak harus memiliki getaran zaman baru, hanya perlu untuk membantu otak
rileks. " Selamat malam Dear Brain (menguap) Good Night "
yang diceritakan oleh aktris Jennifer Garner baik untuk anak kecil. Gelombang
otak beta soundtrack juga membantu, dan meniru frekuensi yang digunakan otak
kita untuk bersantai.
· Renungkan hari ini. Tulis atau gambar tentang hari itu
di jurnal selamat malam untuk membantu anak-anak melepaskan pikiran mereka
untuk hari itu. ( Saya suka yang ini. ) Anda juga dapat
melakukan doa malam hari, memberkati anggota keluarga, teman, guru. (Saya
suka renungan harian ini untuk anak-anak .)
Tapi sungguh, hal yang paling penting untuk dilakukan dalam rutinitas malam
hari adalah menyuruh anak-anak Anda tidur tepat waktu.Mulailah AWAL untuk
memastikan bahwa anak Anda tidak terlalu letih dan memerangi Anda setiap
langkah.
Jika Anda menangkap anak Anda di jendela yang mengantuk (dan jendela tidak
terlalu kencang ), Anda harus menjadi emas.
0 komentar:
Posting Komentar