Nyeri Punggung Selama Kehamilan: Temukan Bantuan Alami dengan Cepat
Apakah Nyeri
Punggung Selama Kehamilan Normal?
Antara 50
dan 80 persen wanita mengalami beberapa bentuk nyeri punggung selama kehamilan ,
kata Stephen P. Montgomery, MD .
Ini bukan
ilmu roket ketika Anda memikirkannya — tubuh Anda mengalami beberapa perubahan
liar untuk menumbuhkan manusia lain, dan itu memberi beban besar pada otot di
punggung Anda.
Apa Penyebab
Nyeri Punggung Selama Kehamilan?
Ketegangan otot
Ketegangan
otot adalah penyebab nyeri punggung No. 1 selama kehamilan.
Ketika rahim
Anda tumbuh, berat badan Anda bergeser, menyebabkan Anda membungkuk ke depan
dari pusat dan bersandar di bahu. Postur kehamilan ini menyebabkan
kekakuan, nyeri, dan nyeri bagi banyak wanita.
Perubahan
hormonal
Selama
kehamilan, tubuh wanita menghasilkan hormon yang disebut relaxin, hormon
yang mempersiapkan tubuh Anda untuk perjalanan bayi dengan merelaksasi ligamen
di sendi panggul Anda. Tapi, ketika hal-hal menjadi terlalu
santai ini menyebabkan rasa sakit dan nyeri, terutama di punggung
bawah. ( sumber )
Kenaikan berat
badan
Semua
wanita menambah berat badan selama kehamilan
(dan itu hal yang bagus!). Kehamilan dapat menyebabkan Anda untuk
mendapatkan sebanyak seperempat dari berat badan Anda, menambah stres ke
belakang dan struktur menahan beban lainnya.
Pergeseran
berat badan
Tubuh yang
hamil juga membawa lebih banyak berat di bagian depan daripada yang biasa. Ini dapat menyebabkan
ketidakseimbangan otot dan kelelahan. Dan ketika otot lelah, mereka
cenderung merosot, berkontribusi pada postur tubuh yang buruk, yang menekan
tulang belakang Anda dan menyebabkan rasa sakit.
Otot-otot perut
lemah
Saat rahim
tumbuh, otot perut yang mengelilingi rahim meregang dan akhirnya melemah . Otot yang sama ini
adalah sistem pendukung untuk punggung Anda (semuanya terhubung!).
Salah satu
strain otot yang sangat umum yang dapat terjadi karena ini disebut diastasis rekti ,
pemisahan otot perut yang berhubungan dengan otot-otot rileks, berat badan, dan
bayi yang sedang tumbuh. Pemisahan otot ini dapat menyebabkan berkurangnya kekuatan inti,
postur yang buruk, dan nyeri punggung bawah pada kehamilan.
Faktor gaya
hidup
Wanita
sering melambat selama kehamilan, dan memang seharusnya demikian — menumbuhkan
manusia lain adalah kerja keras! Tapi gaya hidup yang lebih
menetap sebenarnya dapat berkontribusi pada rasa sakit dan nyeri tidak
hanya di belakang, tetapi seluruh tubuh. Demikian pula, terlalu
banyak gerakan dan / atau berdiri juga dapat memperburuk rasa sakit dan
menyebabkan stres pada otot dan ligamen di sekitar punggung dan panggul. ( sumber )
Mengangkat
benda berat
Hormon
relaxin melembutkan ligamen yang mendukung semua struktur tubuh. Dalam
keadaan rileks ini, jauh lebih mudah untuk menarik otot, terutama dengan
mengangkat yang tidak tepat atau berulang. ( sumber ) Pastikan untuk berbicara
dengan dokter atau bidan Anda jika pengangkatan berulang merupakan bagian dari
rutinitas harian Anda. Penting untuk mengetahui mekanisme pengangkatan
yang tepat dan mendapatkan rekomendasi pribadi yang spesifik tentang cara
mendekati ini.
Kapan Sakit
Punggung Saat Kehamilan Biasanya Dimulai?
Studi menunjukkan bahwa nyeri
punggung bawah selama kehamilan biasanya terjadi antara bulan kelima dan
ketujuh kehamilan. Peserta studi, rata-rata, melaporkan nyeri punggung
sekitar minggu ke-22 kehamilan, meskipun 20 persen wanita dalam penelitian yang
sama melaporkan nyeri punggung sedini minggu ke-16 kehamilan.
Wanita
dengan masalah punggung bawah yang sudah ada memiliki risiko lebih tinggi untuk
nyeri punggung, dan nyeri punggung mereka sering terjadi pada awal kehamilan.
Sayangnya,
wanita yang termasuk dalam kategori ini umumnya mengalami sakit punggung yang
lama dan berat selama kehamilan. Berita bagus? ada banyak cara agar
wanita bisa mengasuh diri untuk mengurangi rasa sakit yang mereka alami. (Lebih
lanjut tentang itu di bawah!)
Apakah Nyeri
Punggung Merupakan Tanda Kehamilan Dini?
Meskipun
nyeri punggung biasanya mulai di kemudian hari pada kehamilan, seperti
disebutkan di atas, beberapa wanita melaporkan nyeri punggung
sebagai tanda awal kehamilan .
Ketika sakit
punggung terjadi pada awal kehamilan, biasanya digambarkan sebagai nyeri tumpul
di punggung bawah, bukan rasa sakit yang tajam.
Jenis nyeri
punggung pada kehamilan sebagian besar disebabkan oleh fluktuasi hormonal , meskipun itu bisa
menjadi hasil dari embrio menanam di rahim dan /
atau ovulasi . Jika ide kehamilan
itu penuh tekanan , ini juga bisa
menyebabkan sakit punggung bagi beberapa mamas.
Jenis Nyeri
Punggung Hamil
Tidak ada
satu ukuran cocok untuk semua ketika datang ke sakit punggung selama kehamilan. Wanita
dapat mengalami nyeri punggung di berbagai bagian punggung atau daerah panggul.
Lihatlah
berbagai cara sakit punggung dapat bermanifestasi selama kehamilan dan mengapa:
Pinggang
Lumbar, atau
punggung bawah, nyeri umumnya terasa di atau di atas pinggang di pusat
punggung. Ini bisa menjadi nyeri tumpul atau tajam, dan cenderung meningkat
dengan duduk atau berdiri yang berkepanjangan, atau bahkan mengangkat berulang. Kadang-kadang
rasa sakit ini memancar dari punggung bawah ke bawah kaki (dan mungkin bahkan
ke kaki!). Ketika ini terjadi, itu disebut sebagai linu panggul . Gejala linu
panggul terjadi ketika saraf skiatik yang besar teriritasi atau tertekan pada
atau dekat titik asalnya.Rasa sakit yang ditimbulkan bisa tajam dan biasanya
hanya memengaruhi satu sisi tubuh Anda.
Nyeri panggul
posterior
Juga dikenal
sebagai nyeri panggul panggul, ini adalah keluhan paling umum ketika menyangkut
nyeri punggung selama kehamilan. Rasa sakit yang menyakitkan ini terutama
dirasakan di belakang panggul, tetapi dapat meluas hingga ke bokong dan paha
atas. Rasa sakit yang dirasakan di tulang kemaluan selama kehamilan juga
termasuk dalam kategori ini. Ini diperparah dengan berguling di tempat
tidur, menaiki tangga, duduk dan bangkit dari posisi duduk, berlari, berjalan,
mengangkat, memutar dan membungkuk ke depan…. um, hampir semuanya!
Nyeri Punggung
Atas
Jenis rasa
sakit ini, yang dialami di daerah punggung atau leher bagian atas, cenderung
bermanifestasi pada trimester ketiga , ketika perubahan
postural berada pada puncaknya karena perubahan pusat gravitasi, berat badan,
dan ligamen yang rileks secara hormonal.
Remedies
Natural untuk Nyeri Punggung Selama Kehamilan
Berlatihlah
tidur dengan aman dengan dukungan bantal
Karena kita
tertidur sepertiga dari hidup kita, kita ingin melihat cara kita tidur pertama
dan terpenting.
Bantal bisa
menjadi teman terbaik Anda dalam membantu mengurangi sakit punggung selama
kehamilan.
·
Dapatkan bantal dukungan untuk diletakkan di
antara lutut tertekuk Anda (kunci!), Di bawah perut Anda, dan di belakang
punggung Anda. Ini akan mendukung seluruh area panggul, punggung, dan
perut Anda.
·
Dan pastikan
untuk tidur di sisi Anda, bukan punggung Anda, sambil menjaga satu atau kedua
lutut ditekuk. (Lihat posting ini tentang cara
mengoptimalkan tidur Anda demi keamanan dan kenyamanan.)
Pertahankan
postur tubuh yang baik
Lebih mudah
dikatakan daripada dilakukan, tetapi ketika perut Anda tumbuh dan pusat
gravitasi Anda bergeser ke depan, postur yang baik sangat penting. Anda
mungkin menemukan diri Anda melengkung ke belakang untuk menghindari jatuh ke
depan, tetapi postur yang condong ke belakang ini membuat ketegangan pada otot
punggung bawah Anda.
Berdiri
tegak dan lurus, pegang dada Anda tinggi, menjaga bahu Anda kembali dan rileks,
dan tidak mengunci lutut Anda.
(Ada koreksi postur yang bisa Anda gunakan
juga.)
Pertahankan
postur duduk yang baik
Postur yang
baik termasuk bagaimana Anda duduk juga.
·
Pilih kursi
yang mendukung punggung Anda dan letakkan bantal kecil di lekukan bawah
punggung Anda jika Anda membutuhkan dukungan ekstra.
·
Duduklah di
atas bola latihan atau obat ( pastikan bebas racun! ) Untuk membantu
postur Anda dan memperkuat inti Anda.
·
Distribusikan
berat badan Anda secara merata di kedua pinggul saat duduk dan hindari
menyilangkan kaki Anda. Jika kaki Anda tidak dapat beristirahat dengan
nyaman di tanah, Anda mungkin ingin menggunakan bangku kecil. Jika
memungkinkan, hindari duduk di posisi yang sama selama lebih dari 30 menit
setiap kali.
Jangan
mengangkat benda berat (bahkan anak-anak lain!)
Mengapa? Wanita
hamil berisiko lebih tinggi mengalami cedera saat mengangkat karena perubahan
postur, keseimbangan, dan ketidakmampuan untuk menahan benda-benda yang dekat
dengan tubuh karena perut yang membesar. ( sumber ) Hormon yang sama yang
memungkinkan tubuh wanita hamil untuk meregangkan dan mengakomodasi bayi yang
sedang tumbuh, membuat mamas-to-be lebih rentan terhadap cedera saat mengangkat
benda berat.
Untuk
mengambil sesuatu dari lantai:
·
Tekuk lutut
dan jaga punggung lurus seperti sedang berjongkok.
·
Hindari
membungkuk berulang di pinggang.
·
Atau, lebih
baik lagi, minta orang lain melakukan pengangkatan untuk Anda.
Kenakan bra
yang mendukung
Payudara Anda bertambah sebanyak 2-3 kilogram selama kehamilan!
Berat badan
itu memberi beban tambahan pada tulang belakang Anda, menyebabkan sakit dan
nyeri. Dapatkan bra yang pas, sebaiknya cangkir lembut, dengan tali
yang lebar dan nyaman.
Kenakan sepatu
yang mendukung
Seperti
segala sesuatu yang berubah di tubuh Anda yang sedang hamil, kaki Anda juga
mengalami beberapa perubahan! (Seiring dengan pembengkakan, kaki Anda juga bisa menumbuhkan seluruh ukuran sepatu
selama kehamilan!)
Kaki Anda
adalah jangkar bagi seluruh tubuh Anda, termasuk tulang belakang Anda, sehingga
sepatu yang masuk akal berperan dalam membantu Anda mempertahankan postur yang
baik dan membantu menyerap sebagian tekanan yang ditambahkan oleh berat badan
ekstra ke langkah Anda.
Carilah
sepatu yang mudah dipasang, memiliki dukungan yang memadai di telapak kaki /
lengkungan, dan memiliki sedikit ruang ekstra jika kaki Anda tumbuh atau
membengkak.
Kenakan sabuk
bersalin
Juga dikenal
sebagai band perut, pita kain membentang di sekitar pinggul atas Anda
dan membedung perut untuk memberikan kompresi lembut yang membantu mengurangi
tekanan pada pinggul dan ligamen uterus selama kehamilan. Memakai band
bersalin juga mengingatkan Anda untuk memiliki postur yang baik!
Meskipun ada
beberapa penelitian yang dilakukan untuk
mencoba membuktikan keefektifan memakai sabuk dukungan persalinan untuk
membantu mengurangi nyeri punggung bawah pada kehamilan, tidak ada banyak bukti
konklusif untuk mendukung keefektifannya. Namun, banyak mamas bersumpah
dengan manfaat yang diakui!
Lakukan
olahraga ringan
Olahraga ringan selama kehamilan membantu
menjaga otot-otot Anda kuat dan meningkatkan fleksibilitas untuk mengurangi
ketegangan dan stres di tulang belakang.
Latihan yang
aman untuk kehamilan meliputi:
·
Berjalan
·
yoga yang
lembut
·
renang
·
bersepeda
stasioner
Plus, penelitian menunjukkan olahraga
membuat persalinan dan pengiriman lebih mudah, menurunkan peluang Anda memiliki
diabetes gestasional, menjaga perut Anda tetap teratur, memberi Anda lebih
banyak energi, meningkatkan suasana hati, dan bahkan meningkatkan IQ bayi , hanya
untuk beberapa nama!
Cobalah
peregangan lembut
Menurut Pusat Koreksi Tulang Belakang ,
peregangan tidak hanya meredakan sakit punggung selama kehamilan, tetapi juga
meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan saat tubuh Anda berubah dan pusat
gravitasi Anda bergeser. Cobalah latihan yang mudah ini.
Gunakan kompres
hangat
Jika Anda
mengalami nyeri yang konsisten, kompres hangat membuka pembuluh darah untuk
membawa pasokan oksigen segar ke area yang membutuhkan, meningkatkan jangkauan
gerak Anda, dan mengurangi kejang otot.
Untuk
membuat kompres hangat:
·
Isi mangkuk
dengan air hangat. Jangan gunakan air yang melebihi 120 ° F — seharusnya
tidak mendidih.
·
Taruh handuk
bersih di mangkuk, rendam sepenuhnya.
·
Peras kain
lap. Itu harus lembap, tidak basah.
·
Oleskan kompres ke area yang sakit selama 20 menit setiap kali.
Gunakan paket
es
Jika Anda
mengalami rasa sakit yang semakin memburuk dengan aktivitas, peradangan
kemungkinan adalah pelakunya, dan es adalah obat yang lebih efektif untuk
peradangan. ( sumber )
Untuk
membuat kompres es:
·
Bungkus es
batu dalam sarung bantal atau handuk tipis.
·
Oleskan es ke area yang sakit selama 20 menit, kemudian angkat selama 40
menit. Ulangi
seperlunya. (Jangan langsung menggunakan es ke perut hamil.)
Oleskan salep
yang aman untuk kehamilan
Arnica
adalah obat homeopati yang efektif untuk nyeri, nyeri sendi, bengkak, dan nyeri
otot.
Untuk
bantuan maksimal:
·
Oleskan
minyak pijat arnica yang aman untuk kehamilan, seperti yang ini , langsung ke daerah yang terkena
(jangan digunakan untuk kulit yang rusak!) Satu atau dua kali per hari. Pijat
lembut minyak ke kulit.
·
Oleskan
minyak pijat ke kompres hangat. (Ikuti petunjuk di atas, tambahkan minyak
pijat ke kain setelah Anda memerasnya.)
Coba akupunktur
Ada
beberapa penelitian yang menunjukkan akupunktur
jika pengobatan nyeri yang aman dan dapat diterima untuk gejala seperti nyeri
punggung selama kehamilan. Akupunktur dapat membantu mengendurkan
otot-otot punggung dan mengubah persepsi sistem saraf dari rasa sakit. Kunjungi
ahli akupunktur sekali atau dua kali seminggu , tergantung pada
tingkat keparahan gejala Anda.
Cobalah
perawatan chiropractic yang aman untuk kehamilan
Selama
penunjukan chiropractic, sendi yang tidak sejajar disesuaikan untuk
mempertahankan tulang belakang yang sehat. Ketika keseimbangan di tulang
belakang dan panggul Anda terganggu (sangat umum pada kehamilan!), Ini dapat
menyebabkan stres dan bahkan menekan saraf, meningkatkan nyeri punggung pada
kehamilan.
Temukan
chiropractor lokal yang ramah hamil yang dilatih di Webster-teknik
melalui database ini.
Dapatkan pijatan prenatal
Pijatan prenatal mirip dengan pijat
seluruh tubuh yang Anda alami di spa, tetapi pemijat membuat beberapa
modifikasi untuk memastikan keamanan (dan kenyamanan) mama dan bayi. Ini
adalah cara yang aman , bebas obat
untuk menemukan bantuan untuk sakit punggung selama kehamilan, plus memiliki
banyak manfaat lain termasuk lebih sedikit sakit kepala , kualitas tidur yang lebih baik , dan lebih
sedikit pembengkakan . Tanyakan
kepada dokter atau bidan Anda apakah Anda seorang calon yang baik untuk pijat
pranatal.
Bisakah
Nyeri Punggung Menjadi Tanda Buruh?
Apakah Anda
siap untuk bertemu bayi kecil Anda? Pada awal persalinanAnda mungkin merasakan nyeri
punggung bawah yang persisten, tetapi penting untuk dicatat bahwa keduanya
tidak saling eksklusif. Beberapa mamas mengalami sakit punggung, dan itu
bukan pertanda persalinan, dan beberapa mamas tidak akan merasakan sakit
punggung, meskipun sedang dalam masa kelahiran awal.
Jika bayi
dalam posisi janin cerah
(posterior), mama lebih mungkin untuk merasakan lebih banyak tekanan di
punggungnya selama persalinan karena bagian tersulit dari kepala bayi menekan
tulang belakang mama (OUCH!). Hal ini dapat menyebabkan beberapa wanita
memiliki persalinan punggung penuh selama tahap
kedua kelahiran.
Untungnya,
jenis nyeri punggung ini, meskipun sulit untuk menjalani persalinan , dapat sembuh sendiri dan
akan sembuh dengan cepat begitu bayi lahir!
Nyeri Punggung Selama Kehamilan Tidak Menyenangkan!
Sakit
punggung selama kehamilan dapat menambah stres pada rutinitas harian Anda dan
kadang-kadang merasa sangat membatasi. Kehamilan adalah waktu untuk
merawat diri sendiri dan meminta bantuan saat Anda membutuhkannya. Berlebihan
itu (AKA: multi-tasking) adalah sesuatu yang kebanyakan wanita benar-benar
baik, tetapi dapat mengambil tol pada tubuh. Jaga dirimu, mama!
0 komentar:
Posting Komentar