Morning Sickness

• ·         Menekankan
• ·         Kekurangan Gizi
• ·         Kelelahan
• ·         Kesehatan hati
• ·         Genetika
• ·         Dan kadar gula darah

• Bagi banyak ibu hamil, morning sickness dimulai di suatu tempat antara minggu ke-6 dan ke-9 .
• Bagi sebagian besar wanita, morning sickness adalah peristiwa yang berumur pendek, seringkali berakhir sekitar minggu ke 12 sampai 16 kehamilan.

• Mild adalah skenario kasus terbaik, dengan mual yang membesarkan kepalanya sepanjang siang atau malam, atau bahkan hanya beberapa kali seminggu.
• Mual yang parah, sayangnya, dapat berlangsung selama beberapa jam sehari dengan muntah yang terjadi lebih sering.

• Anda belum bisa makan, minum, atau menyimpan apa pun selama 24 jam
• Anda buang air kecil kurang atau urin Anda berwarna gelap
• Anda melihat darah di muntahan Anda
• Anda merasa semakin lemah dan pingsan
• Mulut, mata, dan kulit Anda terlalu kering

• Makan sedikit makanan sepanjang hari, sebelum Anda merasa lapar. Ini membuat gula darah Anda turun terlalu rendah, yang seringkali menjadi pemicu mual dan muntah.
• Jangan mengonsumsi suplemen pralahir Anda dengan perut kosong. Bahkan, pertimbangkan untuk meminumnya setelah makan malam ketika perut Anda kenyang dan kurang rawan. Makanan yang berbahan dasar juga lebih mudah di perut.
• Makanlah camilan di tempat tidur sebelum Anda bangun untuk hari itu. Cobalah beberapa biskuit asin, bar protein, atau segenggam granola. Ini hanya untuk menaikkan kadar gula darah Anda dan memasukkan sesuatu ke dalam perut Anda.
• Gabungkan makanan berprotein tinggi dan karbohidrat kompleks ke dalam diet kehamilan Anda. Mulailah dengan karbohidrat kompleks, lalu tambahkan protein 20 menit kemudian.
• Pergi untuk minuman berbuih. Minuman bersoda seperti seltzer atau ginger ale dapat membantu meredakan perut. Kombucha adalah pilihan lain, yang aman bagi kebanyakan ibu.
• Makanlah kudapan sebelum tidur (atau bahkan camilan tengah malam, jika Anda bangun lapar). Bangun di malam hari mungkin tubuh Anda mengatakan kepada Anda bahwa gula darah Anda menurun, jadi dengarkan baik-baik apa yang dikatakan tubuh Anda!
• Minum ke dahaga yang sehat. Sangat penting untuk menghindari dehidrasi, terutama jika Anda telah muntah. Jika Anda mengalami kesulitan menahan air, coba tambahkan percikan atau lemon atau es — beberapa wanita menemukan bahwa hal-hal ini membuat air lebih dapat ditoleransi. Bereksperimen, dan tetap pada apa pun yang berhasil untuk Anda. Bidik sekitar 10 cangkir air setiap hari, tetapi ingatlah hal terpenting adalah Anda meminum apa yang Anda bisa. Jika Anda merasa dehidrasi, larutan elektrolit DIY ini bagus.
• Makan makanan tinggi serat. Konstipasi, juga keluhan umum kehamilan, dapat meningkatkan gejala mual di pagi hari. Untuk menghindari sembelit, minum setidaknya 10 cangkir air sehari dan masukkan sebanyak mungkin makanan berserat tinggi ke dalam diet Anda. Cobalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.
• Hindari makanan pedas. Diet hambar sering merupakan cara terbaik untuk bermain aman ketika berjuang dengan mual. Makanan pedas dapat menyebabkan mulas — juga keluhan umum dalam kehamilan — yang pada gilirannya dapat menyebabkan mual.
• Hindari makanan berminyak. Makanan berminyak sulit dicerna, dan karena pencernaan sudah cenderung melambat selama kehamilan, ini dapat menyebabkan mual.
• Konsumsi vitamin B6 . Akademi Dokter Keluarga Amerika merekomendasikan vitamin over-the-counter ini sebagai obat yang membantu untuk memperbaiki gejala mual, tetapi perhatikan itu mungkin tidak membantu dengan muntah. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang suplementasi apa pun selama kehamilan untuk melihat dosis yang tepat untuk Anda, tetapi dokter bidan Anda mungkin akan merekomendasikan suatu tempat antara 10-25 miligram setiap 8 jam.

• Cobalah olahraga sedang. Studi menyarankan menggerakkan tubuh Anda membantu proses dan menyeimbangkan hormon dalam tubuh Anda. Berjalan dan yoga adalah pilihan yang bagus. Cobalah latihan lembut ini untuk wanita hamil .
• Hindari bau yang kuat. Ada penelitian menarik yang menunjukkan aroma menyinggung berbau dua kali lebih kuat untuk wanita hamil.
• Temukan cara untuk menghilangkan stres. Praktikkan kegiatan penghilang stres yang Anda nikmati. Beberapa gagasan: yoga prenatal, mediasi, visualisasi, mandi hutan , dan pernapasan dalam.
• Pertimbangkan akupunktur. T reatments telah terbukti mengurangi keparahan kondisi, serta mengurangi frekuensi di mana hal itu terjadi. ( sumber )
• Kenakan Sea-Band : Gelang-gelang plastik kecil ini menerapkan tekanan terus menerus ke setiap pergelangan tangan. Studi menunjukkan bahwa band-band sederhana dan murah ini meredakan mual dan bahkan dapat mencegahnya sejak awal.
• Coba peppermint. Beberapa penelitian telah dilakukan pada khasiat minyak peppermint, tetapi ada cukup banyak bukti anekdot — patut dicoba. ( sumber ) Anda juga bisa memasukkan permen permen karet atau permen mint ke dalam daftar Anda.
• Makan grapefruit. Ini terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi grapefruit diketahui dapat menetralisir asam lambung, yang dapat membantu mencegah mual di pagi hari. ( sumber )
• Mengunyah permen karet. Beberapa ibu menemukan mengunyah permen karet segera setelah makan mengambil sebagian dari rasa mual. Jangan mengunyah lebih dari 10 menit, karena terlalu banyak mengunyah dapat menyebabkan sakit maag .
• Makan makanan asam. Makanan asam menstimulasi aliran empedu dan pencernaan, yang dapat membantu mengatasi mual di pagi hari.Contohnya termasuk pahit aman , lemon, dan cuka sari apel mentah.
• Tingkatkan toko magnesium. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan sejumlah masalah, termasuk masalah metabolisme seperti sembelit. Ada beberapa bukti yang dapat memperparah mual di pagi hari juga. Makan banyak makanan magnesium tinggi seperti sayuran hijau, kacang dan biji-bijian, dan kacang polong.

• Tetap terhidrasi: Minumlah air sepanjang malam dan simpan segelas air di samping tempat tidur Anda.
• Makan malam sehat (awal): Apa yang Anda makan untuk makan malam dapat memiliki pengaruh besar pada apa yang Anda alami di malam hari. Makanan yang digoreng dan makanan tinggi adalah gula dan kandungan lemak yang sulit dicerna dan berkontribusi pada kembung, mulas, dan asam surutnya — semua hal yang memicu mual di malam hari.
• Bersihkan udara: Lempar jendela terbuka, nyalakan kipas, atau engkol A / C. Apakah itu untuk angin sejuk untuk mengalihkan perhatian Anda dari rasa mual atau upaya untuk memindahkan aroma dapur yang menyinggung, tip ini layak dicoba.
• Cobalah meditasi: Seperti disebutkan di atas, ada korelasi langsung antara stres dan morning sickness. Latihan pernapasan dalam atau saat yang tenang untuk melepas lelah dari kegiatan yang penuh gejolak pada hari itu akan menurunkan tingkat stres Anda. Jika Anda mulai merasakan gelombang rasa sakit membasuh Anda, dengarkan napas Anda dan cobalah untuk mengendurkan tubuh Anda sebanyak mungkin.
• Memiliki camilan tengah malam: Simpan camilan protein tinggi di meja Anda. Memiliki beberapa gigitan setiap kali Anda bangun sepanjang malam. Karena Anda lebih rentan terhadap mual saat perut kosong, ini dapat membantu mencegah mual di pagi hari.