Insomnia Saat Kehamilan
Apakah insomnia kehamilan memukul Anda dengan keras? Tidak bisa
mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan, terutama saat hamil, dapat
memengaruhi seluruh hari Anda. Jika ini adalah masalah bagi Anda, periksa
solusi alami dan aman ini untuk insomnia kehamilan.
Apa itu insomnia?
Insomnia ditandai dengan kesulitan jatuh tertidur atau tetap tertidur,
bangun terlalu pagi dan merasa tidak nyaman. Sangatlah normal untuk mengalami
insomnia sesekali atau bahkan lebih sering ketika sesuatu yang besar sedang
terjadi dalam hidup Anda (seperti, um, memiliki bayi!) Tetapi jika Anda
mengalami kesulitan tidur sering (setidaknya 3 malam seminggu untuk 3 bulan
atau lebih) bisa jadi insomnia kronis.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur sebelum hamil Anda mungkin ingin
mengoptimalkan tidur umum Anda terlebih dahulu dengan tips tidur ini .
Mengapa kita mendapatkan kehamilan insomnia?
Hormon biasanya pelakunya seperti yang benar untuk masalah terkait
kehamilan lainnya seperti jerawat kehamilan , sembelit, dan penyakit kehamilan aneh lainnya . Mengubah
hormon dapat menyebabkan mendengkur, sering mandi di kamar mandi, sindrom kaki gelisah , mulas dan kemacetan yang dapat menyulitkan untuk
tidur.
Salah satu alasannya mungkin Anda lebih sering bangun untuk menggunakan
kamar mandi, jadi Anda memiliki lebih banyak peluang sepanjang malam untuk
sulit tidur kembali.
Ini juga bisa menjadi masalah kenyamanan. Sulit tidur dengan perut
besar, terutama jika Anda biasanya perut atau punggung tidur. Ketika
akhirnya Anda menemukan sweet spot, sulit untuk tertidur sebelum posisi itu
menjadi tidak nyaman lagi. Bayi kadang-kadang membutuhkan waktu-waktu
bangun untuk berolahraga, yang dapat membuatnya lebih sulit untuk tidur juga.
Bagi sebagian wanita, terutama ibu waktu pertama, kehamilan dan kegelisahan
kelahiran dapat membuat Anda tetap terjaga.
Obat alami untuk kehamilan insomnia
Mama harus membuatnya tidur! Berikut ini beberapa tips untuk
mengoptimalkan kehamilan Anda secara alami.
Olahraga
Mendapatkan cukup olahraga selama kehamilan penting untuk
kehamilan yang sehat dan dapat membantu membuat persalinan lebih mudah
dan bayi Anda lebih pintar (oh saya!), Tetapi
olahraga juga dapat meningkatkan tidur Anda! Tubuh kita dirancang untuk
bergerak, tidak duduk di meja sepanjang hari, jadi temukan cara untuk
mendapatkan lebih banyak aktivitas sepanjang hari Anda (Mulailah dengan
melakukan perjalanan singkat dan cepat selama istirahat makan siang Anda.)
Jika Anda melatih tubuh Anda setiap hari, Anda akan lelah secara fisik dan
lebih mudah tidur di malam hari. Tujuan yang baik adalah bekerja
setidaknya satu jam dari aktivitas fisik untuk mempersiapkan Anda untuk
istirahat malam yang baik.
Latihan dengan dampak rendah, seperti berjalan dan berenang, sangat bagus
selama kehamilan, terutama jika Anda dapat menggabungkannya dengan elemen luar
seperti udara segar dan sinar matahari.
Yang terbaik adalah berolahraga di pagi atau sore hari karena beberapa ibu
yang sensitif mengalami adrenalin karena terlalu sering tidur.
Tidur siang atau tidak tidur siang?
Jawaban singkatnya adalah: itu tergantung. Jika tidur siang berfungsi
untuk Anda, lakukanlah. Jika tidak, jangan. Tapi bagaimana kamu bisa
tahu? Nah, pertama-tama ingat bahwa kehamilan memberi banyak tekanan pada
tubuh dan tidur siang diperlukan bagi banyak wanita untuk melewati trimester
pertama, atau seluruh kehamilan! Namun, jika Anda tidak bisa tidur di
malam hari, tidur siang Anda mungkin ada hubungannya dengan itu. Cobalah
membatasi tidur siang Anda hingga 20 menit. Apa pun yang lebih lama dapat
mengganggu ritme tidur Anda. Jika Anda menemukan bahwa tidur sebentar
membuat sulit untuk tidur di malam hari, kemudian hilangkan dan tidurlah lebih
awal di malam hari.
Makanan
Tentu saja Anda tahu bahwa Anda harus makan makanan diet yang sehat dan
nyata, terutama selama kehamilan. Pilih daging dan unggas yang dirumput,
ikan yang ditangkap secara liar (merkuri rendah), buah-buahan dan sayuran
organik dan lemak sehat (cari tahu lebih banyak tentang diet pralahir terbaik ). Pilih vitamin prenatal makanan utuh. Pastikan
Anda mendapatkan cukup vitamin D , dan magnesium khususnya (karena sebagian
besar dari kita kekurangan ) karena mereka telah ditunjukkan
dalam studi untuk mendukung tidur yang sehat.
Tidak hanya apa yang Anda makan penting tetapi juga ketika Anda
makan, terutama karena itu berkaitan dengan tidur Anda! Hindari makan
makanan besar sebelum tidur karena ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan
dan mulas , yang dapat membuat Anda terjaga. Namun,
makan makanan ringan yang mudah dicerna dan menyeimbangkan gula darah
(seperti gelatin) satu jam sebelum tidur dapat membantu
meningkatkan tidur Anda.
Membatasi kafein selama kehamilan adalah ide yang
baik tetapi banyak wanita menemukan bahwa menghindari semua kafein setelah
waktu makan siang sangat penting untuk tidur yang nyenyak. Itu termasuk cokelat juga !
Posisi tidur
Karena merasa nyaman adalah bagian tersulit dari tidur saat hamil,
menemukan posisi tidur yang baik sangat besar untuk melawan insomnia kehamilan. Anda
akan ingin menemukan posisi tidur kehamilan yang aman , yang
berarti tidur telentang di trimester terakhir mungkin keluar. Tidur
samping optimal tetapi bisa sulit di pinggul. Ambil sebanyak mungkin
bantal untuk menopang kaki, punggung, lengan dan kepala untuk membuat sisi
tidur lebih nyaman. Atau Anda dapat mengambil salah satu dari orang-orang ini sebagai gantinya.
Hindari cahaya biru di malam hari
Begitu matahari terbenam, matikan TV, singkirkan iPhone dan lepas komputer. Sesulit
ini bisa, itu akan membuat perbedaan BESAR adalah kualitas tidur Anda! (Cari
tahu bagaimana saya menghindari cahaya biru di malam hari).
Elektronik memancarkan cahaya biru ,
seperti cahaya dari matahari, dan memberi sinyal pada tubuh kita bahwa sudah
waktunya untuk bangun. Ini merangsang kortisol dan mengganggu produksi
melatonin, hormon yang memberi tahu tubuh kita bahwa sudah waktunya untuk
tidur. Jika ini kedengarannya mustahil, pakailah kacamata oranye aneh ini . Juga,
gunakan lampu bukan lampu di malam hari ... atau bahkan lebih baik lagi, lilin!
Kecilkan api, turunkan A / C atau buka
jendela
Tubuh kita dirancang untuk tidur paling baik di ruangan yang lebih dingin,
sekitar 65 derajat. Jika terlalu hangat atau kita terbungkus dalam terlalu
banyak selimut, kita bisa menjadi gelisah dan bangun. Temperatur yang
lebih dingin juga menandakan tubuh kita bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Teknik relaksasi
Tidak hanya relaksasi penting untuk kehamilan yang sehat tetapi juga dapat
membantu persalinan, jadi mendapatkan beberapa teknik relaksasi di bawah ikat
pinggang Anda sekarang hanya dapat membantu!
Yoga atau peregangan ringan adalah cara yang sangat baik untuk
mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur dan melawan kehamilan insomnia.Pose
sederhana seperti pose anak dan pose lotus dapat membantu merilekskan tubuh dan
pikiran Anda sebelum tidur.
Peregangan dan pernapasan dalam sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk
melepaskan otot yang tegang dan bahkan mengurangi bengkak untuk menghindari
membolak-balikkan dan mencoba untuk merasa nyaman. Anda juga bisa
menenangkan pikiran dan jiwa Anda dengan afirmasi kehamilan positif ! Meditasi,
doa, dan imajinasi yang dipandu adalah cara lain yang dapat Anda rileks sebelum
tidur.
Kurangi kesadaran kamar mandi
Karena bangun untuk kamar mandi dapat membuat lebih sulit untuk tertidur
kembali, kami ingin mengurangi kejadian atau menghindari jika memungkinkan. Minumlah
cairan Anda lebih awal di siang hari dan hindari minum lebih dari satu cangkir
cairan dalam jam-jam yang mengarah ke tempat tidur. Jika alam masih
memanggil (yang terjadi saat kandung kemih Anda semakin kecil dari bayi
mengompresnya!) Segera keluar dari tempat tidur, gunakan kamar mandi, dan
kembali ke tempat tidur secepat mungkin.Anda dapat menggunakan teknik relaksasi
untuk memudahkan Anda kembali tidur dan menjaga otak agar tidak
"berputar".
Apakah ini tempat tidurmu?
Jika Anda terbangun sakit setiap pagi mungkin lebih dari insomnia
kehamilan. Mungkin kasur Anda yang harus disalahkan. Banyak kasur
tidak tahan bentuknya lebih lama dari beberapa tahun dan bahan kimia yang
menganggu hormon off-gas (hal terakhir yang Anda inginkan saat Anda hamil!). Jika
Anda berpikir sudah waktunya untuk kasur baru mencari tahu kasur ramah lingkungan mana yang benar-benar asli , dan mana yang kita pilih .
Jus ceri tart
Dalam studi , jus ceri tart meningkatkan
waktu tidur hingga 90 menit setiap malam! Itu karena mengandung kandungan
melatonin tertinggi di dunia dari makanan apa pun (hormon yang membantu kita
tidur.) Coba 1 ons konsentrat tart ini dua kali sehari (satu
dosis sekitar jam 3 sore dan dosis lainnya sekitar jam 8 malam) dicampur dalam
kefir atau yogurt untuk kalsium ekstra dan keseimbangan gula darah. Saya
biasanya menemukannya bekerja dalam satu atau dua minggu. Sebagai plus,
jus ceri tart memiliki indeks glikemik rendah dan tinggi antioksidan sehingga
sehat selama kehamilan.
Suplemen Magnesium
Banyak dari kita (ada yang mengatakan lebih dari 80% populasi) kekurangan
mineral yang menenangkan dan penting ini. Berikut adalah gejala defisiensi(petunjuk:
salah satunya adalah insomnia!) Dan inilah cara Anda meningkatkan level Anda dengan makanan . Sebagian
besar dari kita juga membutuhkan sedikit suplemen dan dalam posting ini , saya berbicara
tentang suplemen magnesium terbaik untuk masalah spesifik. Sebagai pedoman
umum, cobalah mengonsumsi 200-400 mg suplemen magnesium ini untuk relaksasi. (Tentu
saja, bicara dengan bidan!)
Tetap bertahan!
Jika setelah mencoba semua pengobatan ini, Anda masih berjuang dengan
tidur, mengambil hati bahwa itu akan berlalu. Dan, beberapa mengatakan
bahwa itu akan mempersiapkan Anda untuk tidur Anda yang patah setelah bayi
tiba. Anda akan bisa tidur lagi ketika anak berusia sekitar 5
0 komentar:
Posting Komentar