Cara Tidur dengan Aman Saat Hamil
Dari saat kita bangun, sampai saat kita meletakkan kepala kita di atas
bantal di malam hari, kita berpikir tentang merawat kehidupan dengan baik. Bahkan
ketika kita tidur, kita tidak bisa benar-benar "beristirahat" sampai
kita tahu cara tidur dengan aman ketika hamil.
Jelas, Anda bisa menyingkirkan perut Anda setelah beberapa bulan pertama. Dan
selama empat bulan, Anda akan mendengar peringatan tentang tidur telentang.
Jadi, Anda dibiarkan tidur miring. Tapi apakah sisi kiri terbaik, atau
apakah itu sisi kanan? Dan apa yang bisa Anda gunakan untuk membantu Anda
merasa nyaman?
Untuk menenangkan pikiran Anda, berikut beberapa fakta untuk membantu Anda
tidur dengan aman saat hamil - plus kiat dan alat untuk tidur nyenyak selama
petualangan sembilan bulan Anda.
Posisi terbaik untuk tidur saat hamil
Secara tradisional, bidan dan dokter menyarankan tidur di sisi kiri Anda
selama kehamilan, dan untuk alasan yang baik. Hati seseorang, salah satu
organ terpenting dalam tubuh, terletak di perut sebelah kanan. Kami ingin
menjaga tekanan hati agar berfungsi optimal, terutama saat kami bertambah
besar.
Tidur di sisi kiri juga mengurangi tekanan pada vena cava kita ,
vena besar yang membawa darah dari bagian bawah tubuh kita kembali ke jantung.
Untuk mama, tidur di sisi kiri dapat memungkinkan sirkulasi darah yang
lebih baik, yang dapat mengurangi pembengkakan , terutama di pergelangan
kaki kita. Jika Anda belum pernah mengalami kankil kehamilan, tunggu
saja.Mereka sangat umum menjelang akhir kehamilan.
Tapi mari kita jujur disini ...
Ketika kita memasuki trimester kedua dan membawa setidaknya 15 pon berat
ekstra, tidur di satu pinggul sepanjang malam bisa menjadi sedikit ... baik ...
tidak nyaman. Kebanyakan dokter setuju bahwa tidur di sisi kanan Anda juga
baik, cobalah untuk memilih sisi kiri ketika Anda bisa.
Jika tidur miring bukan posisi alami Anda, buatlah tujuan agar tubuh Anda
terbiasa tidur di sisi Anda saat Anda berada di tahap awal. Ini akan
mempermudah saat Anda lebih besar, lebih rentan terhadap insomnia, gerakan bayi membuat sulit untuk tertidur
dan Anda memiliki lebih sedikit energi dan momentum untuk mencoba postur tidur
yang baru.
Mengapa tidak boleh tidur di punggung
saat hamil?
Rekomendasi untuk tidur di sisi Anda adalah kabar baik bagi wanita yang
lebih memilih posisi ini. Tetapi bagaimana jika Anda adalah salah satu
dari banyak orang yang lebih menyukai punggung Anda?
Kebanyakan dokter menyarankan untuk tidak tidur di punggung Anda selama
empat bulan (beberapa mengatakan hingga 20 minggu). Untuk mama, ia menekan
aorta, vena cava, dan organ Anda, yang dapat menyebabkan:
- tekanan darah rendah atau tekanan darah tinggi
- mual
- kesulitan bernapas
- pusing
- perasaan basah ke kulit
- mulas kehamilan
- sakit perut
Untuk bayi, pengurangan sirkulasi ini berpotensi mengakibatkan:
- mengurangi aliran darah
- kurang oksigen
- lebih sedikit nutrisi
Kabar baiknya adalah sebagian besar mamas akan secara naluriah bangun atau
bergeser posisi jika mereka berguling ke belakang di malam hari. (Saya
tahu bahwa saya melakukannya.) Bagaimanapun, itu sangat tidak nyaman nyaman.
Kadang-kadang, jika mama tidak keluar dari punggungnya, bayi akan
memberinya tendangan keras sebagai pengingat.
Menarik untuk dicatat, beberapa uterus wanita tidak pernah cukup berat
untuk menekan vena cava, jadi tidur di punggung mereka bukanlah masalah.
Seperti banyak hal dalam kehamilan, itulah yang terbaik untuk ANDA.Jangan
takut jika Anda kadang-kadang menemukan diri Anda tidur telentang. Cobalah
untuk tidak membuatnya menjadi kebiasaan, karena kita ingin tidur dengan aman
saat hamil.
Tetapi juga perlu diingat bahwa selama ribuan tahun, wanita telah tidur
dalam berbagai posisi, dan ras manusia telah bertahan. Sekarang kita tahu lebih
banyak karena ilmu pengetahuan, kita bisa menyesuaikan cara kita ... tetapi
tidak sampai menjadi penderita insomnia.
Cara mendapatkan tidur yang nyaman saat
hamil
OK, jadi kita dua puluh pound lebih berat dan terjebak di sisi kita. Bagaimana
kita merasa nyaman ?!
Dalam satu kata: Bantal! Hal-hal yang lembut dan licin ini bisa
menjadi sahabat terbaik dari ibu hamil. Anda dapat meletakkan di antara
lutut Anda untuk menjaga pinggul Anda lebih selaras dan mencegah sakit
punggung.Anda dapat memeluk bantal untuk mengangkat lengan Anda dan menjaga
leher dan bahu Anda dalam posisi pelurusan yang baik.
Anda juga dapat berinvestasi di raja daddy, bantal tubuh, yang akan memberi
Anda dukungan di mana-mana. Mereka datang dalam berbagai ukuran dan
bentuk, termasuk:
- Berbentuk c
- Berbentuk U
- Berbentuk baji
- Berbentuk kacang , digandakan sebagai bantal menyusui nantinya
- Ukuran tubuh lengkap
Bantal seukuran tubuh lengkap, yang panjangnya mencapai enam kaki, sangat
populer karena memberikan dukungan wanita dari kepala hingga ke kaki. Mama
bisa berbohong, di atasnya, atau memutarnya sendiri. Banyak calon ibu suka
membungkus dan memelintir bantal tubuh di sekitar tubuh mereka untuk
menghilangkan area mana yang menyebabkan ketidaknyamanan.
Bantal lainnya adalah dukungan yang sangat baik untuk bagian-bagian
tertentu dari tubuh, seperti leher, perut atau punggung. Sebagai contoh,
bantal berbentuk U menawarkan dukungan ganda untuk punggung dan perut, mengurangi
kemungkinan mulas kehamilan . Model Wedge,
berbentuk seperti segitiga, bekerja dengan baik untuk perut atau punggung.
Tantangan dan Solusi Tidur
Ketika Anda pertama kali hamil, Anda mungkin akan membutuhkan lebih banyak
tidur daripada biasanya, jadi pastikan Anda mendapatkannya!Tidurlah selagi
bisa. Pergi tidur lebih awal. Apa pun yang diperlukan. Tubuh
Anda keras dalam membangun kehidupan, jadi berikan dukungan ekstra yang
dibutuhkannya.
Ibu yang berpengalaman memberitahu yang baru hamil untuk menikmatinya
selagi berlangsung. Trimester ketiga terkadang bisa menjadi mimpi buruk
insomnia. Tubuh sedang berurusan dengan perubahan hormonal utama, berat
badan yang lebih besar terkonsentrasi di perut dan bayi aktif dalam rahim.
Pastikan untuk memeriksa beberapa perubahan gaya hidup / lingkunganyang dapat Anda
buat untuk membantu tetapi di sini ada beberapa kiat untuk menghadapi tantangan
kehamilan khusus untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak:
- Mulas: otot yang menghubungkan kerongkongan dan perut Anda rileks karena perubahan hormon Anda. Refluks asam adalah hasilnya, gangguan yang dapat mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur Anda.Untuk memulai, Anda bisa menjaga kepala lebih tinggi dari badan Anda, menyangga dengan bantal. Pastikan untuk mengikuti tips ini juga untuk mengurangi atau menghilangkan mulas secara alami.
- Sering buang air kecil: Tubuh Anda membawa hingga 50% lebih volume darah saat hamil. Hal ini lebih membebani ginjal Anda karena terus menerus menyaring darah dan menyebabkan Anda buang air kecil! Rahim dan bayi Anda juga tumbuh setiap hari, yang menekan kandung kemih Anda. Cobalah untuk mendapatkan sebagian besar cairan Anda sebelum jam 3 sore dan secara signifikan kurangi jumlah cairan yang Anda minum sebelum tidur sehingga ada lebih sedikit cairan di kandung kemih Anda.
- Sensitif terhadap cahaya dan kebisingan: semakin dalam Anda dapat tidur, semakin sadar Anda akan lingkungan Anda. Penyumbat telinga dan masker tidur adalah cara yang baik untuk memblokirnya.Noisemaker juga sangat baik untuk menenggelamkan suara.
- Hidung tersumbat: hormon dapat mempengaruhi lapisan hidung Anda, memberikan sensasi bengkak dan meradang. Rawatlah seperti masalah sinus atau kemacetan. Cobalah strip hidung, alat penguap atau lap basah di wajah.
- Restless leg syndrome : kondisi ini membuatnya sangat sulit untuk tidur.Banyak mamas telah menggunakan suplemen magnesium, semprotan atau mandi untuk menghilangkan masalah ini.
- Nyeri tubuh: Pastikan untuk mendapat dukungan ekstra dari chiropractors dan / atau terapis pijat. Anda dapat menemukan praktisi yang dilatih di Teknik Webster, yang dirancang untuk ibu hamil, di sini .Dengan mendapatkan perawatan rutin, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk melahirkan secara alami .
- Insomnia: Hormon dapat menjadi penyebab dan sayangnya, insomnia bisa sangat umum ketika hamil. Untuk membantu mendukung hormon utama Anda, melatonin.
0 komentar:
Posting Komentar